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ENTRAINEMENT

squats, fentes, mollets, gainage
- 1 séance à visée course à pied à
base d’exercices pliométriques : corde
à sauter, burpees, fentes sautées,
«mountain-climber »…

En parallèle de ces séances de
renforcement musculaire, il est
important d’essayer de maintenir sa
consommation maximale d’oxygène
avec des séances spécifiques de
vélo ou de course à pied. Pour garder
une bonne efficacité cardiaque, il est
important de conserver
- 1 séance à base d’intervalles à
haute intensité en course (1h maxi)
- 1 ou 2 séances à basse intensité
(1h maxi)

Comment reprendre
après le déconfinement ? Si vous ne pensez pas avoir eu Nutrition
le COVID-19 alors vous devez
Après 7 semaines de confinement, pouvoir reprendre l’entraînement La nutrition en période de confinement
le 11 mai va marquer la reprise des normalement, en respectant vise principalement à maintenir
activités sportives en plein air pour toutefois les 3 conseils suivants : un bon système immunitaire, à
beaucoup de triathlètes. Il va donc à stabiliser la composition corporelle et
nouveau être possible de pédaler et Premier conseil : planifiez à apporter du plaisir gustatif.
de courir plus longtemps. Pour nager votre reprise !
nous risquons de devoir attendre un Il ne s’agit pas de reprendre fond. En ce qui concerne l’immunité, le
peu plus. Fixez-vous des objectifs précis pour régime COVID-19 doit apporter les
les prochains mois et travaillez en nutriments essentiels au maintien
« Spécialiste des transitions conséquence. d’une bonne efficacité immunitaire
natation/vélo et vélo/course à pied, à savoir : probiotiques, flavonoïdes,
les triathlètes vont devoir gérer Deuxième conseil : soyez très quercetine, béta-carotène, acides
intelligemment la transition du 11 progressif dans la charge gras oméga-3…
mai. Comme sur un triathlon, le risque d’entraînement Pour atteindre tous ces objectifs,
c’est de repartir trop vite, trop fort… » le régime méditerranéen est une
Après plusieurs semaines excellente base.
Si vous pensez avoir été touché d’entraînement très perturbé,
par le COVID-19, au cours des reprenez très progressivement en Quels aliments privilégier ?
dernières semaines, alors il convient particulier en natation et en vélo. - Les fruits et légumes, si possible
de consulter votre médecin traitant frais et de saison.
qui vous donnera le « feu vert » Troisième conseil : écoutez - Les poissons gras, sources d’acides
pour la reprise de l’entraînement. votre corps et respectez-le ! gras essentiels
La réalisation d’un test sérologique Si vous sentez que ce n’est pas ça, - Les huiles végétales (olive, colza,
permettra de confirmer (ou pas) la prenez votre temps pour revenir à un noix), sources d’acides gras essentiels
présence d’anticorps dans votre entraînement classique. - Les aliments sources de fibres
organisme.

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