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ENTRAINEMENT

En parallèle de l’entraînement la au cross-training. Il ne faut donc
nutrition doit aussi être adaptée Stabiliser sa masse pas hésiter à débuter chacune des
principalement en diminuant les musculaire séances de renforcement par 30’
apports caloriques, et la quantité de d’échauffement cardio-vasculaire
glucides. à base de vélo sur home-trainer
La priorité est de maintenir une bonne
tonicité musculaire en pratiquant ou à base de course à pied dans le
périmètre de 1km.
Entraînement 2 à 3 fois par semaine des séances
de renforcement musculaire. C’est
Comment s’entretenir ? particulièrement important pour les Si vous travaillez en circuit, vous
sportifs masters. pouvez aussi placer une petite phase
Pour évaluer votre niveau d’activité Si vous disposez de poids ou de de récupération active de 5’ à base de
physique, utilisez votre montre machine, n’hésitez pas à travailler pédalage ou de course à pied entre
ou téléphone pour comptabiliser votre force maximale afin de solliciter chaque circuit.
le nombre de pas que vous faites un maximum de fibres.
chaque jour. Dans l’idéal, il faudrait Si vous n’avez pas d’équipement, Sur le plan du renforcement,
rester au dessus de 10.000 pas alors n’hésitez à faire des séries musculaire la semaine type pourrait
par jours ou 30 minutes d’activité longues jusqu’à épuisement qui contenir 3 séances de cross-training
physique quotidienne. C’est « un auront des effets relativement de 45 à 60 minutes :
minimum syndical ». Il faut donc similaires. - 1 séance à visée natation à base de
essayer de se challenger pour faire travail sur ballon, de tractions, de dips
montrer cette valeur ! La période actuelle est très propice et de mouvement aux élastiques
- 1 séance à visée cyclisme à base de

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