Page 58 - trimax_mag_195

DOSSIER DU MOIS

chaque jambe constituent une série. Pour commencer, accrocher deux chevilles. Puis tendez la jambe à
Réaliser 3 séries. l’élastique à un support (grand faire travailler.
Les extensions de hanche avec élastique) et à votre cheville ou à Faites 10 répétitions pour chaque
élastique sollicitent les muscles vos deux chevilles (petit élastique). jambe. Cela constitue une série. 3
fessiers. Au second plan, les groupes Écartement des pieds égal à la séries sont suffisantes.
musculaires des cuisses travaillent largeur du bassin.
aussi. C’est le cas notamment des La corde à sauter est une
ischio-jambiers. Déplacer la jambe vers l’arrière. Votre activité physique facile d’accès,
jambe doit alors restée tendue tout nécessitant un minimum d’espace
Pour cet exercice, une petite bande le long du mouvement. L’autre jambe et incroyablement bon marché. Elle
élastique est nécessaire. De plus, ne doit pas bouger. On expire toujours implique et développe les muscles
déplacez un support près de vous afin durant la contraction concentrique... des bras et des jambes, améliorent
de garder l’équilibre quand vous allez Revenez en position initiale en la capacité aérobie, la fonction
réaliser le mouvement. Prévoyez faisant le mouvement inverse et cardiovasculaire, le métabolisme et le
alors un endroit assez vaste pour sans plier la jambe. De plus, contrôler sens de l’équilibre.
votre sécurité. la résistance de l’élastique.
La corde à sauter est un moyen de
Sinon, vous pouvez prendre un grand Vous pouvez aussi réaliser l’extension renforcer les muscles des cuisses, les
élastique. de hanche avec élastique en muscles fessiers, les abdominaux,
Cependant, il faut avoir un support position quatre pattes. Cela procure les adducteurs et les mollets. Chaque
bas afin d’accrocher l’extrémité de les mêmes bénéfices mais vous zone peut être spécifiquement
l’élastique. Plus la résistance de devez, par contre, posséder un petit travaillée par le biais de variantes et
l’élastique est grande, plus la difficulté élastique. de mouvements plus complexes.
de l’exercice sera difficile. Les habitués peuvent faire usage de
Pour cela, accrochez l’élastique à vos chevillières lestées pour complexifier
la pratique et augmenter la charge de
travail musculaire.
L’exercice peut durer de 5 à 25’ en
alternant des plages d’effort et de
récupération.
La façon de sauter peut également
varier la difficulté et éviter la
monotonie (saut d’un pied, saut pied
joint, saut joint fléchi).

En conclusion

L’entraînement en force est
important pour chaque athlète afin
d’améliorer ses performances et de
rester en bonne santé.
La spécialisation sportive sans
entraînement approprié nuit à la
santé physique, à la sécurité, à la
longévité des performances et aux
capacités athlétiques de l’athlète.

58