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Alors, que faut-il faire dans une salle interdit. En guise d’échauffement, la
3. Modèles de sport ? marche latérale avec un élastique au
d’entraînement Ou si l’on veut organiser sa « pain niveau des chevilles est parfait.
cave» de façon à effectuer ses C’est un exercice qui ne demande
quelques exercices, que doit-on qu’un élastique.
L’introduction de différents modèles cibler? On place l’élastique au niveau des
de mouvements et l’apprentissage chevilles et on se met en position
de la conscience corporelle sont Vous l’aurez compris, notre 1/2 squat (genoux à 90°), avec vos
impératifs pour les athlètes, en pratique triathlétique engendre des pieds largeur de hanches. Vos mains
particulier lorsque la période déséquilibres musculaires nuisibles à reposent sur votre poitrine, sur vos
compétitive se rapproche. la performance mais aussi et surtout hanches ou elles peuvent être jointes,
à notre santé. Cependant, de simples devant vous.
Des blessures sont susceptibles de exercices pratiqués sans trop de Chasser votre pied droit vers
se produire lorsque les schémas charge ou à poids de corps peuvent l’extérieur afin d’avoir vos pieds
de mouvement ne suivent pas une aider à compenser les conséquences largeur d’épaules, puis ramenez votre
physiologie appropriée. Il existe de d’un développement physique pied gauche pour revenir en position
nombreux facteurs qui conduisent intense. pieds largeur de hanches. Répéter
à des mouvements incorrects, tels Ce mois-ci, on met en lumière le 10 fois sur la droite et 10 fois vers
que des muscles stabilisateurs renforcement musculaire et le la gauche. Cela constitue une série.
faibles, une mauvaise flexibilité, un conditionnement des muscles Faites en 3.
déséquilibre musculaire, essayer de fessiers et des ischios jambiers en
soulever trop lourd ou tenter quelque
chose de trop difficile, etc.

Par exemple, si un athlète a des
genoux qui ont tendance à osciller
lorsqu’il s’accroupit ou vont vers
l’intérieur, c’est propice à produire
une blessure.
Si ce même athlète - dont les
genoux vacillent ou se courbent vers
l’intérieur pendant l’entraînement en
salle, il est fort à parier que lorsqu’il
atterrit à chaque pas, c’est de la même
manière. C’est ainsi que plusieurs
blessures de genou se produisent.
L’apprentissage de la conscience
corporelle est si important.

En triathlon comme dans la majorité
des sports, la chaîne antérieure est
moins forte que la chaîne postérieure.
La position aérodynamique en vélo
de triathlon spécialement avec une
selle avancée accroit le déséquilibre
quadriceps versus ischios-jambiers
et fessiers.
Les triathlètes ont aussi la fâcheuse
tendance à s’entraîner autant qu’ils priorité car ils sont notre faiblesse. Le gainage latéral (ou plank latéral)
le peuvent au lieu de s’entraîner de On a également apporté des avec la jambe libre en abduction
manière optimale. informations complémentaires avec reproduisant le trajet moteur de la
Une programmation d’entraînement des variantes des exercices suggérés course à pied est un second exercice
englobant des séances de car, au moment d’écrire ces lignes, la très efficace pour préparer vos
renforcement musculaire et de France, comme de nombreux pays, muscles et les pré-activer afin qu’ils
conditionnement est primordiale est contrainte au confinement et travaillent un maximum sur des
pour garder un entraînement donc l’accès aux salles de sport est exercices plus complets qui suivront.
consistent et durable.

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