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Les squats bulgares représentent
l’exercice idéal pour mobiliser et
renforcer les hanches.
Tout exercice sur une jambe
a l’avantage supplémentaire
d’améliorer la stabilité.

Empêcher le corps de tourner et
maintenir une bonne posture tout
au long du mouvement exercera
une pression supplémentaire sur les
muscles stabilisateurs.

Avec les squats bulgares, alors que
la jambe avant est techniquement
celle qui travaille, la jambe arrière est
toujours en mesure de soutenir et
d’assister dans le mouvement.
Vous pouvez également augmenter
ou diminuer le facteur de stabilité
est un moyen sûr et accessible de bulgares. en utilisant différents outils.
développer la force du bas du corps et La mobilité est un aspect L’utilisation d’un Kettlebell ou d’un
de corriger les déséquilibres tout en extrêmement important de la Barbell Front Rack, d’un Zercher
améliorant la mobilité et la stabilité performance. Hold ou d’un Single-Arm Hold
totale du corps. La mobilité est la capacité de se rendra la stabilisation pendant le
déplacer correctement dans la plage Split Squat bulgare beaucoup plus
Le Bulgare Split Squat est si accessible de mouvement d’une articulation. difficile. Inversement, les haltères
qu’il ne nécessite pas beaucoup de La flexibilité est la plage réelle de / kettlebells dans chaque main ou
poids pour se charger efficacement. l’amplitude de mouvement de simplement votre poids corporel
Cela élimine non seulement le stress l’articulation. seront plus faciles. 10 répétitions sur
de la colonne vertébrale mais réduit
également le risque de blessure.
C’est un exercice excellent quand on
n’a pas accès à une salle de sport...
C’est un exercice qui est unilatéral
comme l’est le patron de locomotion
de la course à pied.

L’entraînement unilatéral avec le
Split Squat bulgare est un excellent
moyen de corriger ces déséquilibres
et de faire apparaître des parties du
corps en retard.
Il est important de corriger de
tels déséquilibres pour éviter les
blessures.

Plutôt que de tenter de renforcer la
jambe la plus faible avec des poids
plus lourds, une approche plus
intelligente consiste à entraîner les
deux jambes de la même manière,
mais individuellement.
C’est toujours une bonne idée de
travailler d’abord votre côté faible
lorsque vous faites des squats

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