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DOSSIER DU MOIS

Cet exercice ne demande aucun haltère évidemment. On peut ajuster hexagonale est qu’elle distribue la
matériel. Un tapis de sol rend le poids en fonction de ses capacités. charge d’une manière différente de
l’exercice cependant plus confortable. En plus de renforcer les muscles la barre traditionnelle, en l’alignant
On se place sur le côté avec le coude fessiers et les stabilisateurs des avec votre corps et en portant plus
et l’avant-bras en contact avec le hanches, c’est un exercice qui accroit de poids sur vos genoux et moins sur
sol. La bande extérieure du pied est votre proprioception au niveau le bas de votre dos.
également en contact avec le sol. On plantaire. Parfait pour améliorer son Pour travailler avec plus intensément
élève le tronc pour que les épaules, équilibre. sur la totalité du trajet moteur, on
les hanches et les chevilles soient peut ajouter un élastique qui viendra
dans l’alignement. accroître la charge de travail en même
La jambe libre effectue des temps que l’on se redresse.
mouvements de va-et-vient. On peut également varier le deadlift
On effectue cet exercice pendant 45’’, avec la barre hexagonale et élastique
on récupère pendant la même durée. en plaçant un pied en avant sur une
On change de côté et on répète. Cela bande de l’élastique et l’autre pied en
constitue une série. On en fait deux. arrière sur l’autre bande pour réaliser
des fentes plutôt que des deadlifts.
Il faut veiller à garder les hanches à
l’horizontale et comme pour tous
les exercices suggérés, les genoux
doivent rester dans l’alignement des
chevilles et/ou épaules.
Il faut 10 répétitions pour chaque
côté. Cela constitue une série que l’on
fait deux fois.
Commencer avec des charges très
légères. On peut également varier la
tension de l’élastique.

Les squats bulgares à une jambe

Un autre exercice mettant en jeu
de nombreux muscles autour des
hanches et une variante du deadlift
(soulevé de terre).
Muni d’un kettlebell, il faut se tenir
debout. L’exercice consiste à abaisser
le tronc vers l’avant et en même
temps à soulever la jambe opposée
au kettlebell. On se redresse avec la
jambe qui effectuant une montée de
genou.
On réalise 20 fois ce trajet pour Le deadlift avec une barre hexagonale
chaque jambe. Cela constitue une est un autre exercice qui sollicite les
série. On en fait deux. fessiers et ischios jambiers.

On peut réaliser cet exercice avec une L’avantage principal de la barre

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