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LES ZONES
DE

FRÉQUENCE CARDIAQUE

ZONE 01 ZONE 02 ZONE 03 ZONE 04 ZONE 05
tempo
entraînement confort seuil anaérobie VO2max
récupération endurance fondamentale aérobie résistance douce résistance dure
endurance active

Comme nous l’avons vu précédemment, suivant
la méthode de calcul de % retenue, des écarts
notables de bpm interviennent, pour un même %
d’effort demandé. Ainsi, pour une même fréquence
cardiaque cible, il conviendra de considérer les valeurs
correspondantes suivantes :

ZONES %FCM %FC DE RÉSERVE
Z1 60 À 65% 50 À 60%

Z2 65 À 75% 60 À 70%

Z3 75 À 85% 70 À 80%

Z4 85 À 95% 80 À 90%

Z5 > 95% > 90%

Notre conseil : faites donc attention lorsque vous suivez
des plans d’entraînement. Bien souvent, les zones de
fréquence cardiaque y sont indiquées pour la FCM seule-
ment. Si vous suivez la méthode de Karvonen basée sur
la FC de Réserve, vous devrez donc recalculer les %.

Bon à savoir : %VMA = %FC de Réserve. Il existe effecti-
vement une linéarité entre votre VMA (Vitesse Maximale
Aérobie) et votre fréquence cardiaque de réserve. Ainsi,
si votre plan d’entraînement précise des séances en % de
VMA, vous pouvez vous baser sur votre %FC de Réserve.

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