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DOSSIER DU MOIS

Pour ce faire, vous pouvez choisir une des 3 méthodes suivantes :

• %FCM : pendant de nombreuses années, les communautés de runners et triathlètes ont fonctionné comme
ça. En ne prenant en compte que la FCM. Comme un truc gravé dans le marbre ou un des dix commandements.
Oui, sauf que pour deux athlètes de même âge, possédant la même FCM, la FCR ne sera pas forcément égale,
cette dernière évoluant avec la condition physique, en fonction de l’entraînement. C’est là que le calcul suivant
prend tout son intérêt.

• %FC de Réserve : c’est la méthode de Karvonen. Elle repose sur la fréquence cardiaque de réserve, qui est
l’amplitude entre la FCM et la FCR :
%FC Réserve => %(FCM - FCR) + FCR

• %FC Seuil lactique : c’est la fréquence cardiaque de limite anaérobie. Quand votre corps accumule plus d’acide
lactique qu’il ne peut en éliminer. Résultat super fiable, mais plus fastidieux à obtenir, car il vous faudra faire un
test d’effort ou un test de Conconi.

En résumé, en considérant l’exemple d’un triathlète de 44 ans dont la FCM est 188 bpm (en course à pied) et la FCR est
38 bpm, nous pouvons constater les différences suivantes de résultats - non négligeables - selon les méthodes, pour
un effort à 80% :

%FCM => 80% x 188 = 150 bpm
%FC de Réserve => 80% x (188-38) + 38 = 158 bpm

Notre conseil : la FCM diminuant avec l’âge et la FCR diminuant avec l’entraînement, la prise en compte de la
notion d’amplitude de la méthode Karvonen semble donc la plus précise et la plus adaptée aux spécificités
physiologiques de chaque athlète. Ces paramètres étant propres à chacun et évoluant (légèrement) en fonction
du type d’entraînement et de l’âge, il sera judicieux de les réévaluer tous les 6 mois à 1 an.

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