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DOSSIER DU MOIS

Afin de déterminer votre FCM, les également un test médical fortement la FCM. Et plutôt simple à calculer !
tests suivants sont les plus courants : recommandé pour les triathlètes Vous n’avez qu’à vous vautrer dans
avançant en âge (>45), pour un votre canapé et prendre votre pouls
• Formule d’Astrand : 220 - âge check-up cardio-respiratoire annuel. sur 30 secondes (et multiplier par 2)
(pour les hommes), 226 - âge (pour ou directement sur 1 minute.
les femmes). C’est la méthode la Notre conseil : en termes de matériel Facile non ? Oui mais pas n’importe
plus connue, la plus simple et la pour le test terrain, il faudra vous comment ! Idéalement, il vous faudra
plus rapide. Mais néanmoins basée munir d’un cardio-fréquencemètre. prendre cette mesure au réveil,
sur des statistiques, difficilement De préférence une ceinture cardiaque, avant toute activité, puis renouveler
transposables à titre individuel. la mesure étant effectivement plus l’opération sur 2 ou 3 jours afin
juste qu’un cardio poignet, moins d’obtenir une mesure crédible, en
• Test terrain : test en côtes (courir sensible aux hautes intensités. considérant la plus faible.
“à bloc” sur une pente entre 3 et
5% sur une période de 3 minutes) *VMA : Vitesse Maximale Aérobie
ou test par paliers (chaque minute, : vitesse à partir de laquelle la Modes de calcul
augmentation de 10 bpm, jusqu’à consommation d’oxygène est maximale des % de FC
l’échec) (définie le plus souvent sur un intervalle
de 6 minutes, couru à vitesse maximale) A présent que vous avez fièrement
• Test d’effort : encadré par des noté sur votre carnet d’entraînement
professionnels, c’est le test le plus (quoi, vous n’en avez pas ?) vos FCM
fiable. D’autant plus si celui-ci est FCR (Fréquence cardiaque au repos)
réalisé sur un tapis de course et et FCR, vous allez pouvoir définir vos
non sur vélo. Au-delà de l’aspect Vous le verrez par la suite, mais la % d’intensité.
performance et capacités, c’est FCR est tout autant importante que

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