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DOSSIER DU MOIS

LES ZONES DE

FRÉQUENCE

CARDIAQUE

PAR CÉDRIC LE SEC’H PHOTOS @ACTIV’IMAGES

C’est le début de la saison. Vos objectifs et courses sont planifiés
depuis longtemps (ou pas) et vous y avez associé des programmes
d’entraînement (ou pas). Au sein de ces derniers, vous avez
probablement aperçu des symboles qui, pour des néophytes, peuvent
paraître autant incompréhensibles que des hiéroglyphes de la VIIIe
dynastie égyptienne.

Z1, Z2, Z5... késako ? Ce sont les zones de fréquence cardiaque.
Exprimées en pourcentage par rapport à une fréquence cardiaque
définie, elles vous permettent de cibler vos allures et intensités
d’entraînement et compétition. Ok, c’est bien tout ça, mais
comment ? Pas de panique ! On vous explique en détail comment
les calculer, les appliquer et les respecter, afin de ne pas passer en...
zone interdite !

Connaître sa fréquence cardiaque maximale
(FCM)... et au repos (FCR) !

FCM (Fréquence cardiaque maximale)

Dans le cadre d’entraînements, sessions ou compétitions de course
à pied basés sur des % de fréquence cardiaque, la FCM est la donnée
inévitable à posséder. Exprimée en battements du cœur par minute
(bpm), c’est la fréquence cardiaque atteinte lors d’un effort maximal
et continu. Effort que vous pouvez théoriquement tenir entre 6 et 8
minutes, notamment lors d’un test VMA*.

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