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ENTRAINEMENT

Posture 3: la posture du dauphin
(Makarasana )

Asseyez vous sur vos talons, posez vos coudes sur le sol devant vous
au niveau de vos épaules, entrelacez vos doigts ce qui formera un
triangle avec vos coudes. Redressez vos genoux et tenez vous sur
vos orteils. Inspirez par le nez et à l’expiration basculez votre corps
en avant, inspirez revenez en arrière.

Posture 4: Posture du chameau

(Ushtrasana)

Tenez-vous debout sur vos genoux assez écartés, vos pieds sont
dans l’alignement de vos genoux et vos orteils sont allongés. Sur
une expiration pleine et entière, prenez appui d’une main sur un
talon puis de la même manière avec l’autre main et l’autre talon,
enfin toujours sur l’expiration relâchez complètement la tête vers
l’arrière.

Posture 5: Posture facile
(Sukhasana)

Asseyez-vous les jambes croisées, les pieds sous vers le milieu du front. Essayez de visionner la
chaque genou, les mains posées sur les genoux. tonalité indigo. Inspirez normalement. Expirez
Regardez la racine du nez, portez votre attention lentement.
Ne contractez pas vos pieds, laissez-les reposer
pour que vos orteils soient au sol et que
l’intérieur de la voûte plantaire se trouve sous le
tibia opposé. Placez vos mains sur vos genoux,
paumes vers le sol, et essayez d’allonger votre
bassin en direction du sol, sans que le bas de
votre corps ne bouge.
Après une minute, changez de jambes et croisez
l’autre jambe dessus et l’autre jambe dessous.

Sukhasana est une posture fréquemment utilisée
pour la pratique de la méditation.

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