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ENTRAINEMENT

r Swimmers

Posture 1: Posture 2:
Le chien la tête en bas Le chien tête en bas
(Adho Mukha Svanasana)
genou au nez
Les pieds écartés à distance des hanches les (Adho Mukha Svanasana)
mains écartées à distance des épaules, sans bou-
ger les mains ni les pieds, essayez de rester im-
mobile. Le dos reste, autant que possible dans le
prolongement des bras. Essayez de plaquer les
talons au sol.

Commencez en chien la tête en bas. Levez
votre jambe droite vers le ciel en position
chien tête en bas avec une jambe levée.
Approchez le genou droit de votre nez, en
rentrant le ventre en approchant le nombril
de votre colonne vertébrale.

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