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ENTRAINEMENT

Posture 3: Posture du chien
tête en bas, jambe levée
(Eka Pada Adho Mukha
Svanasana)

Levez la jambe vers ciel en gardant les hanches
alignées à partir de la posture classique du chien
tête en bas. Cette posture renforce l’ensemble du
corps. N’oubliez pas de pratiquer avec l’autre jambe
par la suite.

Posture 4: Crocodile, jambe levée
(Eka Pada Chaturanga)

Depuis la posture Eka Pada Adho Mukha Svanasana,
descendre en Chaturanga regard droit devant, les
coudes vont vers l’arrière les coudes frôlent les côtes,
on garde un angle à 90 degrés avec les coudes, les bras
sont écartés à largeur des épaules, ne pas descendre
trop bas pour maintenir l’angle à 90 degrés.

Posture 5: la posture du cobra (Bhujangasana )

Le système nerveux entier profite de cette Asana de l’abdomen sont tendus et le sang est propulsé
(posture) du cobra, la tonification nerveuse est vers l’épine dorsale. Il afflue vers les reins dès
poussée à un degré optimum. Les muscles droits l’abandon de la posture.
Couché sur le ventre, paumes des mains au sol, sous
les épaules, expirez à fond. Inspirez lentement en
levant la tête et le tronc avec extension des bras.
Contractez les muscles dorsaux. Evitez de porter
le poids du corps sur les bras, qui ne doivent servir
qu’à vous empêcher de tomber face contre terre.
Les jambes doivent rester molles durant l’exercice.
Le bas-ventre collé au sol, c’est le tronc seul qui
doit être sollicité à sa base. Portez la tête haute.
Accentuez le redressement en appuyant
légèrement sur la tonification des muscles dorsaux
et abdominaux de la ceinture. Les reins bénéficient
pleinement de la prise de Bhujangâsana.

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