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ENTRAINEMENT

Posture 1: le salut les mains levées
(Urdhva Hastasana)

Inspirez et levez les bras latéralement,
en tournant les paumes vers le haut.
Les paumes se font face et les doigts
essayent de rejoindre le ciel. Ouvrez
la cage thoracique, décontractez
la nuque et relâchez les trapèzes.
Cambrez légèrement le dos au niveau
des dorsales. Concentrez-vous sur
votre souffle : respirez profondément
ou inspirez profondément en ouvrant
la cage thoracique.

Posture 2: la cigogne
(Padahastâsana)

Les pieds joints, tendez les jambes,
fléchissez le corps vers l’avant des
mains et portez le front en contact
avec les genoux, sans que ces derniers
fléchissent. Dirigez votre attention à
l’endroit du plexus solaire. Respirez
à l’aise et librement pendant la
flexion quand la posture vous sera
devenue familière. Cet exercice
renforce les muscles abdominaux et
étire harmonieusement les muscles
dorsaux. D’une manière générale,
comme toute posture en flexion
avant, Padahastâsana combat
efficacement la constipation. Elle
amincit les hanches et assouplit la
colonne vertébrale dans le sens de la
flexion.

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