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Procédure longue de relaxation : En revanche elle se trouve être une technique
très puissante et d’une grande efficacité. Il existe
Très différentes de la procédure courte, les plusieurs types de relaxation longue permettant
techniques de récupération longue peuvent durer une récupération optimale. L’important dans
trente minutes voire une heure. Attention ce type tous les cas c’est que c’est le sportif qui travaille !
de technique aura comme effet de désactiver Le sportif doit pouvoir l’utiliser lui-même avant
nos ressources et nos compétences. Il faudra au pendant et après la compétition. Il ne faut jamais
triathlète plusieurs heures pour être à nouveau cultiver la dépendance sportif-préparateur
disponible à 100% de ses capacités. Elle est donc mental !
dangereuse pour la performance si elle est utilisée
peu avant la compétition.
30 minutes EMOTIONS
à 1 heure = ENERGIE
attention
désactivation
des
ressources
RELAXATION
LONGUE
= 10 min de vacances
PENSEES
Quelques outils : tennis au changement de côté, épreuves combinées
comme le triathlon, entre mi-temps ou 1/3 temps,
Techniques d’imaging (ou sophrologie) : espace de dans le coin pour un boxeur…). Longtemps
détente mentale particulier où le sportif s’installe avant le départ ou le début de la compétition
au contact avec l’intérieur de lui-même, mettant visualisation d’images très positives, espace de
entre parenthèse tout ce qui se passe autour de sérénité et de maîtrise des émotions en utilisant
lui pendant la séance, pour optimiser en séance des ancrages pour rendre l’image puissante et
des exercices de concentration de visualisation efficace : « à chaque fois que je retrouverai le goût
et de motivation avant (mais aussi pendant la de cette boisson, je retrouverai les sensations :
compétition si une procédure courte est préparer : sérénité, maîtrise des émotions, etc. etc.) Après la
compétition, optimisation de la récupération.
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