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tonus et vous êtes encore motivé
pour rouler et courir malgré le
retour du froid et la diminution de
l’ensoleillement. Comme vous êtes
peu entraîné, l’observation d’une
longue coupure risque d’être plus
néfaste que bénéfique sur le plan de la
condition physique. Par conséquent,
il est recommandé de maintenir un
entrainement régulier jusqu’à Noël,
de faire une mini-coupure entre
les fêtes, puis d’enchaîner avec un
programme de préparation physique
générale en janvier.

Durée indicative de la coupure : 5 jours

Comment optimiser la
coupure ?

Profitez de cette période plus
calme pour faire un point avec votre
médecin du sport, votre ostéopathe
ou tout autre spécialiste (dentiste,
énergéticien…). Si les restrictions de psychique grâce à la libération de préjudiciable à la performance.
circulation le permettent, vous pouvez neurotransmetteurs (sérotonine).
aussi en profiter pour accélérer la Cette décompression psychologique Le fait de modifier le contenu de son
régénération en réalisant un séjour permet de couper vraiment entre les assiette constitue potentiellement
en spa ou en thalassothérapie. 2 saisons en adoptant un mode de une forte perturbation pour

Coupure et nutrition vie différent. Pour certains sportifs, l’organisme, en particulier au niveau
cette phase est indispensable pour la des organes digestifs (estomac,
régénération. intestin, colon, foie, vésicule biliaire,
Une fois la saison terminée, de pancréas). Selon l’ampleur des
nombreux athlètes ne pensent qu’à Suivre ses instincts permet aussi de modifications de l’alimentation, il se
une chose une fois la coupure venue : diversifier son alimentation et donc de peut que l’on observe de la fatigue,
oublier l’entraînement pour quelques “recharger l’organisme” en minéraux, un affaiblissement du système
temps et profiter des plaisirs oligo-éléments vitamines… En immunitaire, un ralentissement
culinaires. Examinons quels peuvent outre, la consommation d’aliments du processus de régénération. Les
être les effets positifs et négatifs gras contribue à la constitution de sportifs fragiles (souvent malades,
d’une modification brutale du régime réserves graisseuse en vue de l’hiver. blessés, ou sujet aux allergies)
alimentaire. Les triathlètes adeptes d’activités auront tout intérêt à être pondérés
hivernales de longue durée (ski de dans leurs écarts nutritionnels sous
Sur le plan physiologique, le fait de ne fond, ski alpinisme ou raquette à peine de retomber dans leurs travers
plus prêter attention au contenu de neige…) veilleront donc à aborder pathologiques (à nouveau malade,
son assiette et de se laisser guider l’hiver sans être exagérément affûtés. blessure récalcitrante…).
par ses instincts permet avant tout de Par contre, ceux qui pratiquent en
se faire plaisir. La notion de plaisir est compétition (triathlon des neiges, Il est donc impératif que chacun
fondamentale en matière de nutrition ski de fond…) devront veiller à ne trouve un compromis entre plaisir et
car elle est synonyme de bien-être pas stocker un surplus de tissu gras raison !

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