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Pour ceux qui veulent mettre à profit - Consommer un repas d’élimination de forme (+ 3,5 kg pour un triathlète
cette coupure pour se régénérer sans après chacun des repas “inhabituels” de 70kg). Les gros mangeurs devront
compromettre leur progression d’une (potage, légumes vapeur, yaourt) tout faire particulièrement attention à
année sur l’autre, quelques conseils en s’hydratant avec une eau minérale diminuer leurs apports alimentaires
pratiques peuvent être formulés : facilitant l’élimination (Hépar, Contrex) durant cette phase de repos qui se
- Eviter les alcools forts, mais - Maintenir une alimentation caractérise par une forte diminution
s’autoriser à boire de bons vins riches équilibrée lors des autres repas en de la dépense énergétique
en anti-oxydants privilégiant les apports en fruits et - Rendre visite à son dentiste pour un
- Se limiter à 2 repas “inhabituels” légumes de saison “check-up” général
par semaine - Limiter la prise de poids à 5% du poids
À la fin de la coupure et avant la
reprise de l’entraînement, il peut
être intéressant de réaliser une
période de monodiète (cure de raisin
par exemple) afin de mettre le tube
digestif au repos et de favoriser
l’élimination. La durée d’un tel régime
sera comprise entre 2 et 5 jours (pour
une première expérience, limitez-
vous à 2 jours). En amont, veillez
à réduire progressivement votre
alimentation et mettez l’accent sur
les aliments digestes et l’hydratation.

À la reprise de l’entraînement, ne pas
hésiter à faire un bilan nutritionnel et
micro-nutritionnel pour repartir sur
de bonnes bases avec des conseils
personnalisés en fonction de votre
entraînement, de vos objectifs.

,
Notre expert vous repond

Faut-il se reposer et ne rien faire vous permettra de consolider vos activités idéales pour rebondir sur
pendant la coupure ? Peut-on fondations de condition physique la saison 2021 dans les meilleures
pratiquer d’autres sports comme le générale en termes de gainage et de conditions.
yoga ou le pilates ? mobilité articulaire. Bref, ce sont des

Sur le plan physiologique, il est toujours
souhaitable de maintenir une activité
physique minimale à faible intensité.
Et sur le plan psychologique, il faut
rompre avec la natation, le vélo et la
course à pied et se changer les idées
! C’est pourquoi, je recommande
vivement les activités comme le
Yoga, le Pilates ou le stretching en
période de coupure. En outre, cela

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