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l’on acquiert l’endurance nécessaire
pour aller au bout de son Ironman.
Idéalement, il convient de réaliser un
bloc de surcharge de 7 à 15 jours (par
exemple pendant une semaine de
vacances), 4 à 6 semaines avant votre
course, Au cours de ce bloc, il ne faut
pas hésiter à doubler, voire tripler le
volume habituel, en mettant l’accent
sur la nation et le vélo qui sont les
disciplines les moins traumatisantes.

Lors de ce bloc, il semble intéressant,
voire indispensable, de réaliser un
180 km à vélo afin d’avoir la distance
dans les jambes et de tester sa nutri-
tion et son matériel une dernière
fois. Pour terminer, la récupération
étant tout aussi importante que avec un volume minimaliste ne et la gérer intelligemment pour
l’entraînement, il est idéal de prendre permettra pas de réaliser des chronos finir le plus rapidement possible.
des con-gés pendant cette période exceptionnels. Il convient donc de se Même si cela ne remplace pas une
de surcharge afin de pouvoir bien préparer mentalement à passer de véritable préparation avec plusieurs
récupérer entre les séances. longues heures sur le parcours car blocs de sur-charge et des courses
vous n’aurez pas l’entraînement pour intermédiaires, la préparation
Exemple de semaine de surcharge aller plus vite. minimaliste à le mé-rite de permettre
de 15h30 Terminer le marathon en marchant de monter progressivement en
Lundi : Natation (1h technique) à 5-6 km/h est tout à fait faisable. forme, d’éviter les bles-sures et
Mardi : Vélo le matin (2h en position Il faut juste s’y préparer et ne rien d’aborder le dernier cycle avec des
aéro) + Course à pied le soir (1h far-tlek) lâcher le jour J ! fondations d’endurance cor-rectes.
Mercredi : Vélo en endurance de base
(2h) In fine, quelle que soit le type de
Jeudi : Footing à jeun en endurance de Conclusion préparation, l’objectif reste d’aborder
base (1h) son Ironman en pleine forme afin
Vendredi : Natation à jeun (1h L’Ironman est un défi tout autant d’aller au bout dans les meilleures
technique) physique que mental. Pour réussir conditions possibles.
Samedi : Longue séance vélo (6h) ce dé-fi, le triathlète doit mobiliser
Dimanche : Longue séance Course à toute son énergie le jour de la course,
pied (1h30 en endurance de base)

5 ème impératif : Accepter
d’être court en distance
le jour J

Aller au bout de son Ironman
nécessite des ressources
importantes, tant pour la préparation
que pour la course en elle-même. À
moins d’avoir des gênes de champion
ou de championne, aborder la course

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