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ENTRAINEMENT

programmer les séances le matin nager, pédaler et courir au moins une travail à vélo, c’est 50 km à la fin de la
très tôt avant de débuter sa journée fois chaque semaine. Cela constituera semaine, 200 km à la fin du mois et
de travail. Deux avantages à cette la base de l’entraînement. La réali- de l’ordre de 2 000 km en fin d’année!
organisation : sation d’enchainement natation-vélo
1- vous serez obligés de vous ou vélo-course à pied permettra de 4 ème impératif : réaliser
coucher tôt, ce qui est très important s’entraîner aux transitions (l’essence une semaine de
pour avoir un sommeil réparateur du triathlon) tout en pratiquant 2 surcharge au printemps
2- vous aurez la satisfaction de sports en une seule séance (gain de
débuter la journée en ayant réalisé temps). Le principe de surcharge est un des
l’entraînement prévu 4 principes de base de la préparation
En parallèle de ces entraînements physique. Les autres principes étant
Pour garder sa motivation dans très spécifiques, la réalisation de la progressivité, l’alternance entraî-
la durée, la durée optimale de séances de renforcement musculaire nement/récupération, la spécificité et
préparation est de 6 mois. Vous à poids de corps ou avec du petit ma- l’individualisation. Pour progresser et
pouvez bien entendu débuter plus tériel vous permettra de développer atteindre son pic de forme le jour J, il
tôt, mais il convien-dra de gérer son de solides fondations de condition est nécessaire de soumettre son or-
énergie et sa motivation pour tenir 8, physique générale. ganisme à des charges de travail qui
9 ou 10 mois d’entraînement régulier. ne sont pas habituelles, permettant
Pour terminer, aller au travail à vélo ainsi une adaptation tant physique
(le vélotaf) est l’une des meilleures que mentale grâce au phénomène de
3 ème impératif : manières de développer une base surcompensation.
aller à l’essentiel d’endurance tout en économisant du
temps, de l’argent et en diminuant Dans le cadre de la préparation
Lorsqu’on ne dispose que de peu de son empreinte carbone. Songez que d’un Ironman, ce point est très
temps, il faut se concentrer sur un en- si vous faites 10 km aller-retour important car c’est lors de ces
traînement hyper-spécifique. Donc chaque fois que vous vous rendez au phases de surcharge en volume que

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