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SWIMRUN

en toute liberté en participant aux
courses qui seront maintenues et
ainsi profiter du swimrun et soutenir
son microcosme (organisateurs,
clubs, équipementiers, médias ...).

10 conseils pour la transition
confinement-déconfinement
Si les conditions de déconfinement ne
permettent pas la pratique du swimrun :
1 Respecter les consignes des
autorités
2) Se maintenir en forme grâce à des
activités variées et le partager avec
son entourage
3) Effectuer un travail de PPG
(préparation physique générale)
à base de renforcement, de
proprioception, de core-training ou
encore de motricité
4) Soigner les pépins physiques
5) Mettre en place un travail de
prévention des blessures passées
6) Réfléchir à la construction de sa
reprise
7) Réfléchir à la programmation de la
fin de sa saison l’aide de son « cahier » l’ensemble des domaines régissant
8) Prendre du recul sur sa pratique et 6) Se fixer des objectifs à court terme, notre vie quotidienne : possibilité de
identifier les points de progression réalisables en adéquation avec ses déplacement, conditions de travail et
possible (suivi charge de travail, possibilités sur la fin de saison de pratique du sport, règlementations
récupération, programmation de son 7) Se concentrer sur la qualitatif sanitaires, état de la santé publique ...
entraînement ...) (technique, plaisir, partage) plus
9) Lire des documents vous que sur le quantitatif aux vues des La réactivité, l’adaptabilité et la vision
permettant de comprendre mieux conditions de préparation à court terme seront dans un premier
votre entraînement 8) Être « précis » sur vos contenus de temps de mise pour organiser
10) Créer des outils d’aide à votre de séance pour être le plus efficient notre pratique du swimrun sur cette
entraînement (cahier de suivi) possible seconde partie de 2020.
9) Soutenir le monde du swimrun L’important est de garder en tête
Si les conditions de déconfinement en participant aux évènements que votre organisme et esprit a
permettent la pratique du swimrun : maintenus (tout en assurant été affecté par cette période de
1) Respecter les consignes des les règles de sécurité sanitaire confinement, et que même s’il va
autorités. notamment) reprendre ses habitudes, il a besoin
2) Appliquer la réflexion faite sur la 10) Utiliser la « frustration » du de temps pour se reconditionner
construction de sa reprise confinement pour redoubler de plaisir aux niveaux musculo-tendino-
3) Planifier et programmer sa fin de dans sa pratique squelettique, énergétique ou encore
saison psychologique, avant de reprendre
4) Etre progressif concernant le La reprise post-confinement va ces habitudes de pratiques du
volume, l’intensité des séances et être une période particulière à swimrun.
l’utilisation du matériel n’en pas douter, avec notamment
5) Suivre sa charge d’entraînement à la présence d’incertitudes sur

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