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Le fait d’effectuer des séances de développement de la cage thoracique travail de gestuelle de nage avec les
renforcement musculaire, de core- et des muscles respiratoires n’est pas élastiques. L’entraînement croisé
training ou de cardio type cordes- à négliger, tout comme la hausse de reste largement bénéfique pour le
boxe-circuit training font limiter les la dépense énergétique permettant maintien en forme du swimrunner.
impacts du déconditionnement grâce le maintien de la composition
au concept de cross-training et donc corporel du swimrunner. Le troisième PROGRESSIVITE
permettre de maintenir une niveau intérêt réside dans l’amélioration de DE LA REPRISE
d’activité bénéfique pour le corps et la motricité générale (coordination,
l’esprit, et surtout de « gagner » du cordes à sauter, conscience du Pour une reprise de l’entraînement
temps et de la « sécurité » pour la schéma corporel, alignement en swimrun, la progressivité doit être
reprise de l’entraînement swimrun. articulaire ...) qui participe à la fois à respectée pour l’augmentation de
prévenir les blessures et à performer l’intensité (sous-maximale au début)
CROSS TRAINING en swimrun. et du volume des séances (+10 à
20% maximum par semaine selon
L’entraînement croisé peut être défini Malgré ces avantages indéniables, les conditions de confinement). La
comme l’utilisation d’une pratique le cross-training a comme tout récupération (durée, intensité et jour
annexe pour impacter positivement autre type d’entraînement des de repos) doit être réfléchie pour
l’état de forme et le niveau physique inconvénients. optimiser les progrès dus aux séances
du swimrunner. Il s’agit ici d’utiliser Une éventuelle hypertrophie (même et surtout pour éviter l’accumulation
diverses activités pour conserver légère) de muscles non spécifiques de fatigue non-maitrisée menant au
son potentiel. C’est une manière de à sa discipline peut entraîner une surentrainement ou à une surcharge
travailler répandue dans les sports baisse de la performance par gain source de blessure.
d’endurance, et encore plus dans les de masse corporelle. La notion de
disciplines de saison (ski, biathlon, non spécificité est au centre des Ici, la reprise de l’entraînement doit
trail, triathlon …), dans des conditions limites de l’entraînement croisé. En être, dans un premier temps un
« normales » d’entraînement. effet, la répétition d’activité éloignée moyen de « reconstruire » sa forme
du swimrun limite les bénéfices, physique, puis dans un second temps
Le premier intérêt est la prévention. notamment en terme de seuils et de un moyen d’atteindre ses nouveaux
Ce type de travail amène de la technique gestuelle. objectifs. Les objectifs prévus
variété dans la pratique ce qui initialement doivent être reconsidérés
limite significativement les notions Néanmoins, il convient donc raisonnablement, en fonction de
de contraintes, de monotonie et de poursuivre cette pratique ses capacités de base (conditions
de lassitude physique et mentale générale en conservant un peu d’entraînement, capacités physiques
réduisant alors les risques de de spécifique, dans notre cas un et mentales …), mais surtout selon
surentraînement. La motivation
est conservée et la longévité
encouragée. Le second intérêt
réside dans les adaptations
liées à l’entraînement croisé,
notamment concernant les facteurs
cardiovasculaires et musculaires
nécessaires à la performance. Le
travail de musculation fait partie
des pratiques intéressantes de
cross-training notamment la force
maximale, l’endurance de force,
le core-training, la proprioception
et la pliométrie qui améliorent
significativement la performance
dans les sports d’endurance par des
facteurs neuromusculaires impactant
notamment le coût énergétique. Le

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