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SWIMRUN

ses conditions de confinement
passé (possibilité de courir sur tapis
ou en extérieur, de faire du home-
trainer, des élastiques de nage, du
renforcement ...), les conditions de «
déconfinement adapté » (possibilité
de courir, ouverture des piscines ...),
l’impact du désentraînement sur son
état physique et le maintien ou non
des compétitions visées. En fonction
de cela, vos objectifs de temps, de
classement ou autre devront être
ajustés. Si vous n’êtes pas « habitués
» aux longues distances et que vous
n’avez pas bénéficiez de conditions de
confinement « privilégiées » (car oui,
tous les sportifs ne sont pas égaux
en terme de possibilité de maintien
de son état de forme durant cette
période), ce n’est pas la saison pour
s’aventurez sur ce type de format.

Privilégiez-les courtes et moyennes
distances plus abordables dans VMA, endurance aérobie, second et la raison est de mise.
notre situation, même si le maintien seuil ou encore intensité spécifique
d’hautes intensités d’effort sur les course). Il en va de même pour les GESTION DE LA CHARGE
CD sera difficile aussi. Si vous êtes un volumes de séances, une hausse D’ENTRAÎNEMENT
swimrunner longue distance accompli raisonnable des distances de course
et que vous avez pu garder un niveau et de nage est à prévoir (une sortie de
d’activité important (tapis de course, 15km n’est pas raisonnable si vous Pour une reprise efficiente, le suivi
home-trainer, élastiques de nage ...), n’avez pas couru pendant un mois de la charge d’entraînement est un
vous pouvez conserver vos objectifs ... quelque soit votre niveau). Autre élément clé. Il s’agit de la charge
tout en étant conscient que l’aspect point important, l’usage du matériel globale de travail, composée de la
spécifique du swimrun (multi- spécifique swimrun. Si vous avez charge interne (ce qui est ressentie
par l’organisme) et de la charge
enchaînement, thermorégulation, la possibilité (et l’autorisation) de externe (ce que l’on applique à
matériel, navigation, technique retourner nager, il est nécessaire de
gestuelle, collaboration ...) n’aura reprendre l’utilisation des plaquettes l’organisme).
été que peu abordé au cours de avec parcimonie et progressivité.
votre entraînement et que cela Pour un accompagnement
aura forcément un impact sur votre Il faut garder à l’esprit que votre pertinent, des méthodes existent,
performance le jour J. organisme a été affecté (pour la notamment la méthode FOSTER
grande majorité) par cette période visant à multiplier la durée de votre
Lors de vos séances de « reprise », de confinement, et que même s’il séance (en minute) par la difficulté
veillez à remonter progressivement va reprendre ses habitudes (plus de celle-ci de 0 à 10 (en fonction de
en intensité. Privilégiez un cycle ou moins rapidement selon les l’échelle CR-10 de Borg), pour obtenir
de trois semaines d’entraînement individus), il a besoin de temps pour une valeur arbitraire pour chaque
à intensité inférieure ou égale au cela quelque soit votre niveau, pour se séance, semaine, mois et année
second seuil, avant de reprendre une reconditionner aux niveaux musculo- d’entraînement.
planification-programmation plus tendino-squelettique, énergétique
« habituelle » (cycle à dominante ou encore psychologique. La patience Pour dépister une surcharge, il est

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