Page 87 - trimax_mag_195

nutrition ou encore la coopération
avec son partenaire. L’entraînement
en situation swimrun est
indispensable pour optimiser sa
performance, se rassurer et détenir
les clés pour répondre aux contraintes
d’un swimrun.
Le principe central de ce type
d’entraînement est le multi-
enchaînement. Certaines séances
doivent y être dédiées et si possible
aux vitesses de compétition / séance
spécifique swimrun.

Hygiène de vie par l’intensité d’entraînement va
Matériel diminuer ponctuellement la qualité

La pratique du swimrun engendre une de résistance du corps aux petites
Il est important de s’équiper avec du hausse et une spécificité des besoins maladies. Autre point essentiel, le
matériel adapté à ses caractéristiques énergétiques, il est donc nécessaire sommeil, moins de 7h quotidiennes
physiques, à ses objectifs et d’augmenter et de modifier son de sommeil favorise la survenue de
conditions d’entraînement, mais il apport nutritif notamment en blessure chez un sportif.
faut aussi savoir l’utiliser dans les « glucides lents, en protéines et en «
bonnes » proportions. L’utilisation bons » lipides.
de la combinaison, du pull-buoy,
des plaquettes ou encore de la Une ration de récupération doit être Les 10 conseils aux
corde va « troubler » la gestuelle et prise dans les 30’ qui suivent une néo-swimrunners
la posture du néo-swimrunner. Cela séance pour refaire une partie des
peut provoquer une hausse des stocks et participer à la qualité de la Pour conclure, voici quelques
contraintes imposées à l’organisme récupération et donc à la progression. conseils pour résumer les idées
et donc de l’augmentation du risque Il faut toujours bien se couvrir après précédemment évoquées :
de blessure. les séances car la fatigue engendrée 1) Etre progressif concernant le
volume et l’intensité des séances
2) Apprendre à gérer et à adapter sa
charge d’entraînement en fonction de
sa charge sportive et extra-sportive
(famille, travail, hobbies …).
3) Ecouter les signaux de fatigue
envoyés par le corps (douleurs,
maladies, irritabilité …) et se soigner
avec des professionnels de la santé
du sportif.
4) Soigner sa récupération (nutrition,
sommeil, repos sportif, étirement …).
5) Varier sa pratique pour conserver
le plaisir et l’investissement.
6) Respecter et avoir conscience de
son niveau réel.

87
87