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détermination du type d’entraînement nécessité d’acquérir une base ces éléments vont aider le novice
qui nous correspond le mieux (courte solide d’aptitudes physiologiques, à mettre toutes les chances de son
ou longue distance, natation ou physiques, techniques et côté pour progresser et éviter les
course à pied …) et des possibilités psychologiques, ainsi que de blessures.
individuelles d’entraînement l’expérience.
(logistique, lieu de vie permettant
d’avoir des conditions d’entraînement Gestion et organisation
type swimrun toute la saison ou Gestion de la charge de la vie sportive et de la
non, organisation, temps libre, vie d’entraînement vie extra-sportive
personnelle et professionnelle,
capacité à emmagasiner les L’élément clé demeure néanmoins
charges d’entraînement à la le suivi de la charge d’entraînement. L’entraînement en swimrun doit
fois physiologiquement et Il s’agit de la charge globale de être adapté aux contraintes extra-
psychologiquement …). sportives du pratiquant. En effet, pour
travail effectué par le swimrunner, un épanouissement personnel, sa
composée de la charge interne (ce pratique devrait être associée à une
Principe de progressivité qui est ressentie par l’organisme) vie personnelle pleine. La capacité à
et de la charge externe (ce que l’on
mener de front une vie personnelle,
applique à l’organisme). Pour un professionnelle et sportive est un
Pour un bon entraînement en accompagnement pertinent, des facteur fort de poursuite de l’activité.
swimrun, une certaine progressivité méthodes existent, notamment la Il est donc pertinent de réfléchir
doit être respectée pour méthode FOSTER visant à multiplier à la disposition de ses séances
l’augmentation de l’intensité (sous- la durée de votre séance (en minute) d’entraînement en fonction de son
maximale au début) et du volume par la difficulté de celle-ci de 0 à 10 (en planning extra-sportif (en tout cas
des séances (+10% maximum par fonction de l’échelle CR-10 de Borg), pour l’athlète amateur).
semaine). pour obtenir une valeur arbitraire De nombreuses possibilités existent
La récupération (durée, intensité et pour chaque séance, semaine, mois (séances longues le week-end ou
jour de repos) doit être réfléchie pour et année d’entraînement. sur les demi-journées de repos, aller
optimiser les progrès dus aux séances au travail en courant ou en roulant,
et surtout pour éviter l’accumulation Pour dépister une surcharge, il est s’entraîner à la pause de midi, séance
de fatigue non-maitrisée menant au faut être attentif à certains indices courte le soir après le travail …),
surentrainement ou à une surcharge tels que la dégradation de la qualité de le plus important étant de choisir
source de blessure. L’entraînement sommeil, la baisse de la motivation, une solution adaptée à son rythme
doit être un moyen d’atteindre ses de la lucidité et de la performance, personnel et surtout viable à long
objectifs (peu nombreux au départ) l’irritabilité ou encore une fatigue terme.
raisonnablement et progressivement musculaire accrue. L’ensemble de
fixés, en fonction de ses capacités
(conditions d’entraînement, capacités
physiques et mentales …).

Généralement il est conseillé au néo-
swimrunner d’entamer sa première
saison de compétition par une
épreuve de format XS, S, M, voire par
un courte distance en solo. La logique
voudrait qu’un sportif non issu des
disciplines d’endurance démarre sa
« carrière » de swimrunner amateur
par les courtes distances pour aller
(s’il le souhaite) vers les longues
distances.
Cette logique de progression en
distance prend son sens par la

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