Page 124 - trimax_mag_194

la difficulté sur 10 liée à l’échelle de
CONSEILS DE PRO Borg CR10).

Pour préparer le sprint du
GravityRace, une charge
d’entraînement relativement faible
suffit. Malgré tout, il est important
de réaliser 2 à 3 semaines de
charges plus élevées, étalées dans
sa planification d’entraînement afin
d’avoir de la marge en terme de
capacité énergétique et musculaire
pour terminer la course de manière
sereine.

Pour le format court et long, le principe
est le même sauf que la charge de
travail devra être respectivement
plus conséquente, avec des
semaines dites de « surcharge »,
composées notamment d’une
séance spécifique swimrun « test »
(exemple ci-dessus) afin d’habituer
le corps aux sollicitations à venir lors
de la compétition (intensité, durée,
répétition, gestuelle).

La GravityRace Ile-de-France est
donc une bonne opportunité de
débuter la saison pour valider le travail
mis en place à l’entraînement et issu
de la réflexion sur la préparation
spécifique à un swimrun donné.
L’aspect sécuritaire du parcours et de
l’organisation, fait de cette épreuve
Pour une séance spécifique long : La gestion de la charge de travail est un objectif sportif de début de saison
intensité < second seuil + endurance un domaine central pour la qualité et ou une compétition « préparatoire »
de force plaquettes + répétition des la progression de l’entraînement. En pour un autre swimrun à venir plus
efforts + fluidité des transitions + effet, une bonne gestion de l’état de tard dans la saison.
hydratation-nutrition. Echauffement forme et de fatigue du swimrunner va
puis 3 à 4 blocs de (4*1,5km allure < permettre d’adapter les sollicitations L’idée est de construire son
second seuil – 300m intensité allure des séances d’entraînement entraînement en fonction de
90%VMA natation (issu test 400m) et donc d’éviter d’appliquer de ses caractéristiques et besoins
avec plaquette ou 4 à 6’ d’élastiques manière continue à l’organisme des individuels mais aussi en fonction
de nage), récupération 3 minutes contraintes qu’il n’est pas capable de la course et de l’objectif que l’on
active à faible intensité <60% VMA) d’emmagasiner. se fixe. A la vue des spécificités de
puis cool-down 10’ à faible intensité. La charge d’entraînement correspond cette discipline et de l’incertitude liée
à la charge globale de travail effectué à la pratique en pleine nature (trail +
L’aspect collaboration et coordination par le swimrunner, composée de la natation en eau libre), le swimrunner
peut être couplé à ce type de séance charge interne (ce qui est ressentie se doit d’être préparé spécifiquement
lorsque le swimrunner a la possibilité par l’organisme) et de la charge aux conditions et aux efforts qui vont
de pratiquer régulièrement avec son externe (ce que l’on applique à lui être imposés au cours de l’épreuve.
binôme. l’organisme). Pour effectuer un suivi,
de nombreuses méthodes sont
Gestion de la charge utilisables dont la méthode FOSTER
d’entraînement (temps d’entraînement multiplié par

124
124