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CONSEILS DE PRO

- Qualitatif : il s’agit de la recherche
des moyens et du cheminement
pour arriver au résultat, de la manière
dont la course s’est déroulée et des
sensations issues de la pratique
(plaisir, partage avec son partenaire,
finesse technique).

- Quantitatif : il s’agit d’un objectif
quantifiable comme finir une course,
réaliser un temps donné ou encore
une place au classement.

Il est nécessaire de se fixer plusieurs
objectifs lors d’une course afin de
conserver un but de réserve en
cas d’échec de l’objectif principal.
Cela permet de ne rien lâcher
mentalement malgré les difficultés.
Outre l’aspect compétitif que
représente le GravityRace Ile-
de-France pour les swimrunners
aguerris, cet évènement peut aussi
être une très bonne épreuve pour
débuter le swimrun sur les formats
sprint et court (bonnes conditions
de sécurité et parcours-plan d’eau
rassurant) ou pour s’entraîner en
condition réelle pour une épreuve plus
tardive dans la saison (GravityRace Physique & physiologique : Pour Pour le longue distance, l’accent devra
Salagou ou Annecy par exemple). le sprint, privilégier des séances être mis à la fois sur le développement
d’entraînement avec de très courts du second seuil pour maintenir des
enchaînements natation-course intensités très soutenues sur une
Entraînement spécifique à pied lorsque vous pouvez vous plus longue période, mais aussi sur
entraînez en spécifique swimrun. la capacité aérobie (la quantité totale

En fonction de sa fixation d’objectifs, Si vous ne pouvez réaliser « que » d’énergie pouvant être créée par
un entraînement adapté à son des séances dissociées (run seul l’organisme = le réservoir d’essence)
niveau, à ses besoins et ses ou swim seul), concentrez-vous permettant de couvrir toute la
possibilités, doit être mis en place. Il sur des sessions de fractionné (à durée de l’épreuve (environ 20km à
s’agit d’un processus réfléchi. Il faut ne pas confondre avec le travail pied et 4,5km en nage). Au niveau
créer des cycles de travail avec des intermittent) dans le but de faire musculaire, travailler sur l’endurance
thèmes spécifiques pour développer progresser la valeur du second seuil de force sera plus pertinent dans la
certaines qualités athlétiques, et la capacité à maintenir des hautes capacité à conserver une gestuelle
mentales, techniques ou encore intensités sur des périodes plutôt de nage (surtout avec les plaquettes)
tactiques. La date de la compétition courtes (3 à 12’). D’un point de vu et de course (avec la boue) de qualité
va déterminer la période et les musculaire, la capacité à utiliser des (stable et efficace).
conditions possibles d’entraînement plaquettes à forte intensité sur de
et donc le rétro planning vous courtes périodes (puissance) et de Psychologique : Pour les deux
permettant de construire votre relancer régulièrement l’allure en run premiers formats, la motivation et
processus d’entraînement. est primordiale. la capacité à accepter de « souffrir»

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