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Le parcours natation ne comporte bosses. La difficulté réside dans régulièrement l’allure en sortie de
pas de difficulté particulière, le tracé le revêtement. Lors des dernières bosse, de boue ou de virage. Ce qui en
est simple la prise d’informations éditions, le chemin était boueux fait un parcours loin d’être monotone.
visuelles pour la trajectoire de nage avec quelques parties parsemées Le fait de réaliser deux fois la boucle
est plutôt aisée et les entrées- de grandes flaques. C’est donc un du court, sur le longue distance,
sorties d’eau de bonne qualité. parcours de run pas forcément permet de mieux gérer son intensité
Toutefois, la température de l’eau est roulant mais très intéressant car il de course et de savoir ce qui vous
habituellement assez froide (autour nécessite une attention sur sa pose attend pour la fin du parcours.
des 15°C). La partie course à pied est d’appui, mais aussi sur la trajectoire
globalement plate, à part quelques à prendre et sur la capacité à relancer

Quelles qualités pour ce swimrun ?

En fonction des épreuves, les qualités divergent. Plus la distance est réduite, plus les qualités de « vitesse », de
technique, de transition et de maintien des hautes intensités sont primordiales. Plus les distances s’allongent, plus
l’endurance aérobie, l’endurance de force et la capacité à maintenir une intensité proche de son second seuil.

SPRINT COURT LONG
Maintien des hautes intensités > Capacité à maintenir son allure
90% VMA en nage et course SL2 ou supérieur Capacité aérobie

Capacité à maintenir son allure
Technique de nage Qualité de vitesse de nage
proche de son SL2

QUALITÉS Qualité de vitesse de nage Technique avec matériel Endurance de force haut du corps
Rapidité de transition Efficacité des transitions Technique avec matériel

Hydratation - nutrition

Efficacité des transitions

Profil de son partenaire Possibilités quelques séances en eau libre pour
d’entraînement et type se familiariser et s’adapter aux
Pour optimiser un binôme, il est de travail : conditions de nage en eau fraîche.
pertinent d’avoir un partenaire avec Cette épreuve est néanmoins
des caractéristiques et des intensités abordable avec de faibles volume et
proches des siennes. Toutefois, avoir En fonction de vos disponibilités possibilités d’entraînement.
des caractères complémentaires horaires (volume horaire pour Le format long nécessite une
et avoir un équipier plus à l’aise s’entrainer) et conditions de pratique préparation plus « poussée »
dans l’eau peut aussi permettre (accès à un plan d’eau, climat, en terme de résistance à l’eau
de se « décharger » de la lecture partenaire ...), la préparation et les froide et d’endurance musculaire,
de trajectoire en natation et d’être objectifs ne seront pas les mêmes. énergétique et mentale demandant
légèrement tracté. Pour les swimrunners débutants ou une disponibilité accrue et un
La stratégie nutritionnelle et hydrique n’ayant que très peu de temps pour entraînement plus spécifique.
devra rester individuelle à chacun. s’entraîner, le format sprint est une
L’établissement des intensités bonne option ; même si les initiés Quels objectifs pour cette
d’effort devra être commune tout peuvent aussi y trouver un terrain de compétition ?
en respectant les capacités des jeu intéressant pour un effort à haute
deux membres du duo afin que le intensité. La fixation d’objectif peut être de
«moins » fort des deux ne soit pas en Pour le court, il devient important deux types.
surrégime. de pouvoir réaliser au préalable

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