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pour maintenir un effort à haute de l’épreuve. Le choix du matériel
intensité tout au long du swimrun est est très important en priorité pour Par exemple pour une séance
à travailler. l’efficience motrice (économies de spécifique sprint : intensité >90%VMA
Pour le long, l’aspect mental se course et de nage). + vitesse gestuelle + efficacité
trouve plutôt la gestion de l’effort transition + difficulté élevée de l’effort
dans la durée et notamment lors de Technique : Les deux formats sprint avec acidité (+++), Echauffement
« l’attaque » de la seconde boucle et court demandent une fluidité et puis 2 à 3 blocs de (2*1km à 90%VMA
déjà réalisée auparavant qui peut une efficacité dans les transitions. La – 200m intensité allure natation test
amener des pensées de lassitude ou technique de nage y est importante 400m ou 3 à 4’ d’élastiques de nage),
de démotivation chez certains. pour permettre une vitesse de nage récupération 4 minutes active à faible
élevée sur les courtes sessions de intensité <60% VMA) puis cool-down
Tactique : Sur le sprint et le court, swim, à l’instar de celle de course à 10’ à faible intensité.
les stratégies d’hydratation- pied pour gérer au mieux le terrain
nutrition pendant la course sont « accidenté » et les relances. Pour Pour une séance spécifique court,
moins importantes (car efforts le longue distance, la technique de même principe : intensité second
assez courts) mais elles doivent être swim, de run et de transition doit être seuil + plaquette à intensité
optimales avant l’effort. Le choix de efficiente pour réduire au maximum soutenue + efficacité transition +
l’allure et du matériel est primordial la perte de temps et la déperdition difficulté de l’effort avec acidité (++)
dans la capacité à aller vite sur le d’énergie mais le « même » niveau Echauffement puis 2 à 3 blocs de
swim, le run et les transitions. Le d’efficacité n’est pas une obligation. (2*2km allure second seuil – 400m
longue distance nécessite quant à lui intensité allure VMA natation (issu
une réflexion préalable concernant Association des qualités au sein test 400m) avec plaquette ou 5 à 8’
les ravitaillements (liquide et solide) d’une séance : sur l’ensemble des d’élastiques de nage, récupération
pour conserver au maximum son épreuves du GravityRace Ile de 5 minutes active à faible intensité
stock glycogénique afin de maintenir France, il est aisé d’associer divers <60% VMA) puis cool-down 10’ à
son allure soutenue tout au long thèmes d’entrainement ensemble. faible intensité.

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