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PREPARER LE SWIMRUN


                                                GRAVITYRACE ILE DE


                                                                 FRANCE




                                                   CONSEIL DE PRO






                                                PAR GEOFFREY MEMAIN PRÉPARATEUR PHYSIQUE - RÉATHLÉTISEUR





                                       Après avoir abordé dans les numéros précédents, de nombreux thèmes autour
                                       du  swimrun,  de  l’entraînement  et  de  la  prévention  du  swimrunner,  nous  vous
                                       proposerons  cette  saison  des  articles  concernant  plus  particulièrement  la
                                       préparation d’un swimrun. Pour ce début d’année, nous avons choisi un focus
                                       sur le GravityRace Ile de France (premier label swimrun en France réunissant
                                       diverses épreuves sur notre territoire) placé précocement dans la saison. D’autres
                                       articles de ce genre seront réalisés, en toute objectivité, tout au long de la saison
                                       sur divers swimruns français (la Tatihougue, le Swimrunman Grenoble ou encore
                                       l’Emeraude swimrun). L’objectif n’est pas de proposer un plan d’entraînement pour
                                       un swimrun précis mais de proposer des pistes de réflexion pour créer et adapter
                                       son entraînement à ses besoins et aux demandes du swimrun concerné.


                                       Analyse du swimrun
                                       Le profil d’un swimrun dépend de différents facteurs :
                                       -      La distance totale, le nombre d’enchaînements et la longueur des sessions
                                       de swim et de run sont des informations qui déterminent la nature de l’épreuve
                                       (courte ou longue distance), les intensités d’effort et les stratégies nutritionnelles
                                       et matérielles.
                                       -      Le pourcentage relatif de nage et de course va définir en partie le profil «
                                       nageur » (>25%) ou « coureur » (>80%) de l’épreuve.
                                       -      Dénivelé (dont pourcentages de pentes), technicité du parcours, type d’eau
                                       libre, revêtement et cut-off
                                       -      Les caractéristiques des plans d’eau: type de plan d’eau (mer, lac, rivière),
                                       dynamique de l’eau (courant, vague), conditions extérieures (température de l’air,
                                       hygrométrie et vent) et température de l’eau. Plus les conditions sont difficiles plus
                                       les bons nageurs sont favorisés.

                                       L’ensemble de ces caractéristiques sont à prendre en compte dans la gestion de
                                       la course (cut-off, nutrition, matériel, allure) et dans l’entraînement préparatoire à
                                       cette épreuve.






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