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PREPARER LE SWIMRUN

GRAVITYRACE ILE DE

FRANCE

CONSEIL DE PRO

PAR GEOFFREY MEMAIN PRÉPARATEUR PHYSIQUE - RÉATHLÉTISEUR

Après avoir abordé dans les numéros précédents, de nombreux thèmes autour
du swimrun, de l’entraînement et de la prévention du swimrunner, nous vous
proposerons cette saison des articles concernant plus particulièrement la
préparation d’un swimrun. Pour ce début d’année, nous avons choisi un focus
sur le GravityRace Ile de France (premier label swimrun en France réunissant
diverses épreuves sur notre territoire) placé précocement dans la saison. D’autres
articles de ce genre seront réalisés, en toute objectivité, tout au long de la saison
sur divers swimruns français (la Tatihougue, le Swimrunman Grenoble ou encore
l’Emeraude swimrun). L’objectif n’est pas de proposer un plan d’entraînement pour
un swimrun précis mais de proposer des pistes de réflexion pour créer et adapter
son entraînement à ses besoins et aux demandes du swimrun concerné.

Analyse du swimrun
Le profil d’un swimrun dépend de différents facteurs :
- La distance totale, le nombre d’enchaînements et la longueur des sessions
de swim et de run sont des informations qui déterminent la nature de l’épreuve
(courte ou longue distance), les intensités d’effort et les stratégies nutritionnelles
et matérielles.
- Le pourcentage relatif de nage et de course va définir en partie le profil «
nageur » (>25%) ou « coureur » (>80%) de l’épreuve.
- Dénivelé (dont pourcentages de pentes), technicité du parcours, type d’eau
libre, revêtement et cut-off
- Les caractéristiques des plans d’eau: type de plan d’eau (mer, lac, rivière),
dynamique de l’eau (courant, vague), conditions extérieures (température de l’air,
hygrométrie et vent) et température de l’eau. Plus les conditions sont difficiles plus
les bons nageurs sont favorisés.

L’ensemble de ces caractéristiques sont à prendre en compte dans la gestion de
la course (cut-off, nutrition, matériel, allure) et dans l’entraînement préparatoire à
cette épreuve.

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