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CONSEILS DE PRO

l’épreuve et de ses caractéristiques autre ... avant de réaliser des cycles
personnelles (niveau et possibilités). de travail à intensité spécifique Tactique :
Ils sont issus de divers domaines compétition swimrun.
(physique, psychologique, tactique, Le multi enchaînement consiste à Après avoir établi ses objectifs, il
technique). passer plusieurs fois de la nage à la faut déterminer ses stratégies et les
course et inversement. Ce concept entraîner fréquemment:
Physique & physiologique : engendre de nombreux phénomènes - Connaissance du parcours
physiologiques au niveau respiratoire, : Il est intéressant de récolter des
La logique est de développer un socle circulatoire, équilibrateur, locomoteur, informations sur les conditions de
de base conséquent (capacité aérobie énergétique ou encore hydrique course (courant, vent, revêtement,
= quantité totale d’énergie pouvant indispensable à l’entraînement longueur réelle des portions de nage
être produite / VO2max le plus swimrun. et de course …) afin de « calquer »
élevée possible = quantité maximale son entraînement sur les spécificités
d’oxygène « traitée » par l’organisme Psychologique : du swimrun réalisé.
/ second seuil = intensité de passage - Allure : il est nécessaire
au déséquilibre homéostasique / De nombreux paramètres de connaître les intensités d’effort
l’endurance de force = capacité à psychologiques (confiance en soi et que l’on peut tenir en fonction des
répéter un très grand nombre de en son partenaire, gestion du stress distances rencontrées.
contractions musculaires d’intensité et des momentums psychologiques - Nutritionnelle : Comment je
sous-maximales) afin de s’entraîner positifs et négatifs, focalisation, me ravitaille (quand ? quoi ? Quelle
ensuite sur les intensités spécifiques défocalisation et mindfulness) quantité ?) Cela se réfléchit et se
de course. Il est donc nécessaire de impactent la performance. Ils sont prépare selon les conditions de
construire des cycles d’entraînement plus « aisément » introductible et course (climat, parcours), s’adapte
(3-4 semaines) basés sur une qualité travaillable de manière couplée avec au cours de l’épreuve (chaleur, froid,
ciblée en priorité (sans oublier de une séance d’entraînement à but baisse de forme, temps plus long,
solliciter les autres qualités sur physique. courant …) et surtout s’entraîne.
certaines séances) puis sur une - Matérielle : le choix du

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