Page 128 - TRIMAX MAGAZINE 193

CONSEILS DE PRO

Quelles qualités pour ce Selon le parcours, le travail sera mes valeurs de VMA, de second
swimrun ? orienté course ou plutôt nage. seuil (SL2), de capacité aérobie et
ma capacité à maintenir ces niveaux
A partir de cette précédente analyse, Analyse personnelle : d’intensité pour se fixer des objectifs
le swimrunner va collecter des qualités, profil, réalistes (classement, réalisation
informations sur les qualités à détenir possibilités ou chronomètre et adapter son
pour « réussir » son swimrun. d’entraînement et objectif. entraînement, Quels sont aussi mes
A savoir, si l’entraînement va être axé capacités à m’alimenter pendant
sur un travail de seuil si les sessions Spécialité et qualité : l’effort et à résister au froid ?
de swim et de run sont longues ou D’un point de vu musculaire, suis-
plutôt de la VMA sous maximale L’intention est de faire l’état des je endurant en terme de force (la
d’intervalle long si le parcours est lieux précis et réaliste de son niveau capacité à répéter des contractions
ponctué d’une succession de petites athlétique et de son expérience musculaires sous-maximales un
sessions (<5 minutes). Le climat sportive. Pour cela, il faut s’appuyer maximum de fois) ou puissant ? Quel
est un point important à prendre sur ses résultats et ses acquis est mon niveau technique ? Cela
en compte dans les séances afin passés, ainsi que sur son potentiel détermine notamment la capacité
d’être préparé au mieux possible à de progression. Des tests de terrain du swimrunner à utiliser du matériel
l’ambiance de l’effort (froid, chaud, ou en laboratoire peuvent épauler le spécifique (plaquettes, pull-buoy).
humide, en altitude ...). Il faut donc sportif afin de fournir des données Sur le domaine psychologique, il faut
savoir le niveau de nécessité de la objectives supplémentaires. se questionner sur son aptitude à
résistance au froid, à la chaleur, aux Le questionnement débute sur sa gérer le stress et les imprévus, à
mauvais temps ou à l’altitude ? spécialité. Suis-je un bon nageur, un résister mentalement au froid et à la
Etre adroit sur les passages bon coureur, ou plutôt les deux ? douleur (liée à l’effort), à communiquer
techniques à pied et pertinent sur la longue distance (LD) ou courte et trouver les leviers d’optimisation
lecture du plan d’eau technique est distance (CD) ? de son binôme, à rester lucide à tout
une donnée importante du swimrun. Au niveau énergétique, quelles sont moment de l’épreuve et à utiliser ses
expériences passées pour s’adapter

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