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DOSSIER DU MOIS

Avoir un coach en course à pied est
également une bonne idée pour
planifier notamment les séances
d’intensité et assurer des temps de
repos adéquats.

Le choix des chaussures de course
à pied est primordial dans le but
d’améliorer le patron de locomotion
des pieds et des chevilles. Souvent le
plus judicieux est d’avoir une paire de
chaussures universelle et d’y placer
des semelles orthopédiques.

Les chaussures de course à pied sont
également sujettes à l’usure. particulièrement exacerbé dans
Il y a une relation directe entre la de nutrition spécifique. L’apport
survenue de blessures et l’état les climats chauds et humides. Les de sel à l’entraînement comme
avancé de l’usure des chaussures. symptômes incluent la sécheresse en compétition est également à
yeux
enfoncés,
peau
buccale,
Des études ont montré que la capacité craquelée, perte de poids, confusion, considérer.
d’absorption des chocs est réduite de incapacité à uriner et pression Conclusion :
60% après 400kms d’utilisation des artérielle basse. La déshydratation
chaussures de course à pied.
affecte la performance. Il est Les blessures bénignes et de sur
communément admis que 2% de utilisation sont fréquentes en
Ainsi, une paire de chaussures devrait perte de poids de corps résulte en une triathlon.
être changé au maximum tout les
600kms ou 6 mois. réduction de 20% de la performance.
La déshydratation favorise les Les évaluations périodiques de santé
Visiter un podologue est une bonne crampes, épuisement et dans les cas peuvent également réduire le risque
idée pour les triathlètes ayant des de blessures et de maladies.
pieds creux. sévères, une hyperthermie.
L’hyponatrémie est une condition Beaucoup de blessures sont
Les podologues analyseront votre sérieuse où la concentration de corrélées à des changements
patron de locomotion via une sodium dans le sang descend en brutaux d’intensité ou de volume
combinaison de critères comme d’entraînement.
l’usure particulière de certaines dessous de 135mmol/L.
zones des chaussures, course sur Une consommation excessive d’eau La prévention des blessures repose
plate-forme de forces et tapis roulant peut causer des dommages aux reins notamment sur l’apprentissage de la
pour déterminer le type idéal de bonne technique des trois disciplines,
chaussures qui est propre à chaque et une perte de sels minéraux.
Les symptômes d’hyponatrémie sur la bonne programmation des
triathlète.
incluent les malaises, la confusion, séances d’entraînement, sur l’étude
nausée, fatigue. Plus sévère, de la surcharge que la biomécanique
Sur longue distance, la déshydratation des phases de transition entre les
et l’hyponatrémie d’effort sont l’hyponatrémie peut engendrer
des convulsions, coma, œdèmes trois sports exerce sur l’appareil
fréquents.
pulmonaire et mort. locomoteur et sur l’adéquation des
instruments techniques utilisés. C’est
La déshydratation est définie On recommande au minimum de la raison pour laquelle la présence
comme une perte d’eau due à une consulter un diététicien du sport d’un entraineur est une quasi-
sudation excessive durant l’effort
pour déterminer un protocole nécessité pour éviter les blessures.

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