Page 84 - TRIMAX MAGAZINE 190
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ENTRAINEMENT
Les causes souvent, une introduction trop rapide Le matériel. En natation, pas
de plaquettes dans l’entraînement
Première cause des tendinites : d’un nageur débutant peut contribuer de plaquettes avant au moins 1
l’utilisation d’un matériel inadapté à générer une contrainte excessive saison d’entraînement régulier.
comme des plaquettes trop grandes qui se traduit par l’apparition de En vélo, soignez les réglages
en natation, un vélo mal réglé, ou des tendinite de l’épaule. relatifs à la position sur votre vélo
chaussures mal choisies. en ayant recours à un spécialiste
En vélo, le matériel et/ou une Les tendinites peuvent aussi de l’ergonomie. En course à pied,
mauvaise position sur le vélo est se déclarer à l’issu d’efforts prenez le temps de bien choisir
d’ailleurs à l’origine de la majorité des pour lesquels le triathlète est vos chaussures de running avec un
tendinites, et les articulations de la insuffisamment préparé comme spécialiste.
jambe sont les plus touchées (genou, un entraînement très long ou une
cheville). Cela résulte souvent d’un compétition particulièrement dure. L’échauffement. Il est
problème au niveau du point d’appui La progressivité dans l’augmentation
inférieur (pédales) ou supérieur (selle). de la charge de travail reste encore indispensable (20-30min) surtout
Les principales causes sont : le maître mot de la prévention. Sans s’il fait froid (facteur favorisant la
- une selle trop haute ou trop basse progressivité, tous les problèmes tendinopathie). Pour qu’une structure
- une selle qui penche trop en avant anatomiques mineurs (jambe plus musculo-tendineuse fonctionne de
ou trop en arrière courte que l’autre, déséquilibre du manière optimale, il est nécessaire
- une selle désaxée ou tordue (au bassin…) peuvent alors faire le lit que la température augmente pour
niveau des rails) des tendinites lorsque la charge que le complexe articulation/muscle/
- un cintre trop bas ou tordu d’entraînement augmente trop tendon soit prêt à l’effort.
- un axe de pédale ou de pédalier rapidement. En natation, commencez donc
tordu vos séances par 5-10 minutes de
- une cale de chaussure mal réglée Enfin les tendinites peuvent survenir mobilisation articulaire. Insistez sur le
(pédales automatiques)… suite à une chute entraînant un renforcement des muscles rotateurs
traumatisme musculo-tendineux externes d’épaule (infra-épineux
Les tendinites peuvent aussi provenir ou un déplacement osseux. Parmi et petit rond) réalisant l’action
de sur-sollicitations et d’un manque les « classiques », on retrouve opposée aux muscles propulseurs
de progressivité dans l’entraînement. les déplacements de la colonne (grand pectoral et grand dorsal)
L’exemple classique en natation est vertébrale ou du bassin. pour améliorer leur efficacité «
l’utilisation des plaquettes : bien frénatrice ».
Prévention des tendinites En vélo, moulinez sur le petit plateau
pour soulager vos genoux !
Afin de prévenir l’apparition des Evitez de rouler en force, et préférez
tendinites : la vélocité (cadence de pédalage > 70
rpm en côte et >90 rpm sur le plat).
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Les causes souvent, une introduction trop rapide Le matériel. En natation, pas
de plaquettes dans l’entraînement
Première cause des tendinites : d’un nageur débutant peut contribuer de plaquettes avant au moins 1
l’utilisation d’un matériel inadapté à générer une contrainte excessive saison d’entraînement régulier.
comme des plaquettes trop grandes qui se traduit par l’apparition de En vélo, soignez les réglages
en natation, un vélo mal réglé, ou des tendinite de l’épaule. relatifs à la position sur votre vélo
chaussures mal choisies. en ayant recours à un spécialiste
En vélo, le matériel et/ou une Les tendinites peuvent aussi de l’ergonomie. En course à pied,
mauvaise position sur le vélo est se déclarer à l’issu d’efforts prenez le temps de bien choisir
d’ailleurs à l’origine de la majorité des pour lesquels le triathlète est vos chaussures de running avec un
tendinites, et les articulations de la insuffisamment préparé comme spécialiste.
jambe sont les plus touchées (genou, un entraînement très long ou une
cheville). Cela résulte souvent d’un compétition particulièrement dure. L’échauffement. Il est
problème au niveau du point d’appui La progressivité dans l’augmentation
inférieur (pédales) ou supérieur (selle). de la charge de travail reste encore indispensable (20-30min) surtout
Les principales causes sont : le maître mot de la prévention. Sans s’il fait froid (facteur favorisant la
- une selle trop haute ou trop basse progressivité, tous les problèmes tendinopathie). Pour qu’une structure
- une selle qui penche trop en avant anatomiques mineurs (jambe plus musculo-tendineuse fonctionne de
ou trop en arrière courte que l’autre, déséquilibre du manière optimale, il est nécessaire
- une selle désaxée ou tordue (au bassin…) peuvent alors faire le lit que la température augmente pour
niveau des rails) des tendinites lorsque la charge que le complexe articulation/muscle/
- un cintre trop bas ou tordu d’entraînement augmente trop tendon soit prêt à l’effort.
- un axe de pédale ou de pédalier rapidement. En natation, commencez donc
tordu vos séances par 5-10 minutes de
- une cale de chaussure mal réglée Enfin les tendinites peuvent survenir mobilisation articulaire. Insistez sur le
(pédales automatiques)… suite à une chute entraînant un renforcement des muscles rotateurs
traumatisme musculo-tendineux externes d’épaule (infra-épineux
Les tendinites peuvent aussi provenir ou un déplacement osseux. Parmi et petit rond) réalisant l’action
de sur-sollicitations et d’un manque les « classiques », on retrouve opposée aux muscles propulseurs
de progressivité dans l’entraînement. les déplacements de la colonne (grand pectoral et grand dorsal)
L’exemple classique en natation est vertébrale ou du bassin. pour améliorer leur efficacité «
l’utilisation des plaquettes : bien frénatrice ».
Prévention des tendinites En vélo, moulinez sur le petit plateau
pour soulager vos genoux !
Afin de prévenir l’apparition des Evitez de rouler en force, et préférez
tendinites : la vélocité (cadence de pédalage > 70
rpm en côte et >90 rpm sur le plat).
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