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DOSSIER DU MOIS

permet une oxygénation optimale de exercice pour les personnes tendues, comme si le souffle passait à travers
l’organisme. qui ont des sensations d’oppression, une paille.
de poids au niveau de la poitrine. •Plus longue est l’expiration,
De nombreuses techniques •Debout, la tête et le dos bien droit, meilleure est la détente.
employées en sophrologie les pieds bien à plat sur le sol, tirer les Dans un deuxième temps, porter son
permettent d’améliorer la respiration épaules vers l’arrière. attention sur trois points suivants :
à des fins de détente et de •Puis, lever les bras vers l’avant à • Le menton (pour détendre
concentration. hauteur de la poitrine. Fléchir les l’ensemble du visage)
coudes pour que les avant-bras • Les épaules (pour relâcher la nuque,
Voici 4 techniques forment un angle droit avec les bras. les bras, le tronc et le dos)
détaillées pour vous : •En inspirant lentement par le nez, • L’abdomen (pour favoriser le
écarter les bras vers l’extérieur relâchement du ventre, du bassin et
La respiration abdominale chasse les (comme si on ouvrait une fenêtre). des membres inférieurs).
angoisses. •Garder l’air dans les poumons Dans un troisième temps, inspirer
pendant quelques secondes, puis lentement, puis sur une expiration
Très relaxante, la respiration ramener les bras, toujours fléchis, « allongée à la manière d’une paille
abdominale soulage la fatigue devant soi en expirant par la bouche «, relâcher le menton, les épaules,
et permet d’éliminer les déchets (on referme la fenêtre). l’abdomen.
toxiques. L’amplitude des •Recommencer au moins trois fois, Essayer de prendre conscience de la
mouvements respiratoires exerce un avant de relâcher les bras. détente qui gagne chacune de ces
massage des organes abdominaux et zones.
favorise la détente neuromusculaire La cohérence cardiaque
ainsi que l’oxygénation du cerveau. régule les émotions. Powerbreathe, une nouvelle
arme secrète ?
•Poser les mains sur le ventre pour Elle permet de contrôler sa respiration
mieux sentir le va et vient de sa et la variabilité des battements de Powerbreathe est une compagnie
respiration. Inspirer par le nez en son cœur pour réguler son stress et basée au Royaume-Uni qui a débuté
gonflant le ventre comme un ballon. équilibrer ses émotions. son parcours en 1996. Les premiers
•Expirer lentement par la bouche en •Commencer par respirer lentement appareils de renforcement des
rentrant progressivement le ventre. et profondément par le ventre. muscles inspiratoires ont vu le jour
•Vider l’air de ses poumons. •Ensuite, inspirer pendant 3 en 2000.
•A nouveau, inspirer en gonflant secondes, retenir l’air dans ses
le ventre comme un ballon et en poumons pendant 12 secondes,
bloquant l’air dans les poumons puis expirer par la bouche pendant 6
quelques secondes. secondes.
•Puis, expirer lentement par la •Expirer le plus profondément
bouche en rentrant le ventre. possible en allant jusqu’au bout du
•Plus longue est l’expiration, souffle. L’inspiration viendra ensuite
meilleure sera la détente. d’elle-même.
•En inspirant, on peut imaginer que •Essayer de porter son attention sur
l’on se remplit d’oxygène, d’air pur, la région du cœur en imaginant que
d’énergie positive. Et en expirant l’on respire à travers lui... Une union
on expulse le dioxyde de carbone, entre le cœur et le cerveau.
on évacue ses soucis, ses pensées
négatives, son stress. La détente express apaise.

La respiration thoracique Cette technique de respiration est
libère la poitrine. rapide et efficace. Elle fait baisser la

tension, l’émotion, le stress et apaise
A condition d’être ample et le système neuro-végétatif.
profonde, elle favorise la libération •Pour commencer, inspirer en
des émotions par l’ouverture de la gonflant le ventre.
cage thoracique. C’est un excellent •Puis expirer lentement par la bouche

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