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mettiez au Yoga ?

Ce mois-ci le conseil de BONK serait de s’initier à posture pendant deux minutes. Il est important de
une pratique de 10 minutes de yoga après chaque se concentrer sur sa respiration, lente et profonde
sortie vélo. Nous proposons de garder chaque pour permettre une pleine détente des muscles.
L’inspiration et l’expiration se font par le nez.

Posture 1: Aisée
(Sukhasana)

Le dos bien redressé, assis sur les fessiers,
les genoux s’écartent sur les côtés, les
épaules relâchées.
Cette posture permet d’ouvrir les hanches.

Posture 2: Angle lié
(Baddha Konasana)

Assis sur le sol, jambes tendues devant vous, dos
droit (posture du Dandasana) puis genoux pliés
en expirant et rejoignez vos plantes de pieds
ensemble le plus près possible de votre périnée.
Genoux descendus jusqu’à ce que vos jambes
soient parallèles au sol. Assis confortablement
avec les hanches ouvertes et le périnée en
contact direct avec le sol.

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