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Masse musculaire En cas d’entraînement intense, votre masse
musculaire augmente et pourrait donc entraîner
Il s’agit de la masse musculaire présente dans votre un gain de poids corporel total. C’est la raison
corps. Elle comprend les muscles squelettiques, pour laquelle il est important de contrôler
les muscles lisses (tels que le muscle cardiaque et régulièrement vos mesures pour vérifier l’impact de
les muscles digestifs) et l’eau contenue dans ces votre programme d’entraînement sur votre masse
muscles. Les muscles servent de moteur permettant musculaire et pas seulement sur votre poids. La
la consommation d’énergie. prise de muscle entraîne une prise de poids. Cette
mesure prise isolément peut conduire à un certain
Avec l’augmentation de votre masse musculaire, la découragement de la part de celui qui cherche à
vitesse à laquelle vous brûlez les calories s’accroit, ce perdre du poids. C’est bien pour cette raison que le
qui accélère votre taux métabolique de base (BMR) sport ne fait pas maigrir (au sens où il ne fait pas
et favorise la réduction de la graisse corporelle en perdre de poids)!
excédent et la perte de poids de façon saine.
Eau corporelle totale (TBW) Les spécialistes recommandent de boire au minimum
deux litres de liquide par jour, de préférence de
Il s’agit du volume total de liquide que contient le l’eau ou d’autres boissons à faible apport calorique.
corps, exprimé sous forme de pourcentage de son Lorsque vous vous entraînez, il est important
poids total. d’augmenter votre apport de liquide pour garantir en
permanence des performances optimales.
L’eau représente une partie essentielle du maintien
en bonne santé. Plus de la moitié de notre corps Les plages de pourcentages moyens d’eau corporelle
est constituée d’eau. Elle régule la température pour une personne en bonne santé sont :
corporelle et favorise l’élimination des déchets. Vous 45 à 60 % pour les femmes
perdez constamment de l’eau à travers l’urine, la 50 à 65 % pour les hommes
transpiration et la respiration, il est donc important
de la remplacer. Cette mesure sera également un bon moyen de
vérifier que vous ne faites pas de la rétention d’eau.
La quantité de liquide nécessaire au quotidien varie Quand on cherche à sécher, il est possible que
d’un individu à l’autre. Elle dépend également des nous éprouvions des difficultés du fait d’un certain
conditions climatiques et du taux d’activité physique stockage de l’eau dans notre corps. Il faudra veiller,
pratiquée. Une bonne hydratation augmente le dans ce cas, à drainer et à éviter trop d’apport en sel
niveau de concentration, améliore les performances qui favorise cette rétention.
sportives et le bien-être général.
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