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ENTRAINEMENT

- Vélo : - fin du test à l’atteinte de la FCmax
- la cadence doit rester stable sur toute la durée
Le test de Conconi du test

Il a été crée par le docteur Francesco Conconi Relevez ensuite les valeurs sur un graphique avec
dans les années 80… ce nom ne vous dit rien? la FC en ordonnée et la vitesse en abscisse.
Si je vous dit record de l’heure (qui revient à la On doit pouvoir tracer deux droites sur le relevé
mode aujourd’hui..)? des données, le croisement des deux courbes
correspond au seuil anaérobie.
C’est le docteur qui a préparé le légendaire Ce test permet de mesurer le seuil anaérobie,
FRANCESCO MOSER lors de son record de indispensable en cyclisme pour évaluer la capacité
l’heure en 1984. de l’athlète et démontrer un suivi d’entrainement.

Matériel nécessaire : Afin de valider le test, il faudra effectuer un test
de temps limite.
- home trainer
- cardio Analyse : la seule fréquence cardiaque comme
- compteur vitesse distance et cadence indicateur est très limitée dans l’utilisation au
quotidien, car la fatigue va influer sur la fréquence
Protocole : cardiaque, le test sur home trainer va provoquer
une sudation extrême, donc une augmentation de
- vitesse de pédalage 90-100 tr/mn la température plus importante que sur vélo en
- démarrage du test avec une FC de 100- 110 bpm extérieur…
- les paliers du test peuvent varier de 400 à 600m
et la FC est relevé à chaque palier
- augmenter la vitesse de 2km/h à chaque palier

- Course à pied : En conclusion, ces tests sont pratiques à mettre en place sur le

Le VAMEVAL, que l’on peut terrain, mais rien ne vaut un test à l’effort maximal en laboratoire.
effectuer sur tapis ou sur piste Certes ceci à un prix, mais si nous sommes le profil type du
triathlète dépensier avec son matériel, on peut également payer
d’athlétisme. un test en laboratoire.
Dans un second temps, sur le terrain, rien ne vaut un carnet
Sur piste d’athlétisme : d’entrainement où l’on reporte l’ensemble des séances et des
sensations liées.. afin de comparer son état de forme sur une
Un plot tous les 20 m autour de séance type.
la piste, l’athlète doit se caler
sur les bips sonores d’une piste
enregistrés (ce document sonore
peut aisément se télécharger sur
internet).

Départ 8km/h augmentation de
0,5 km/h par palier de 1 minute.
L’arrêt se fait à l’épuisement,
lorsque nous ne sommes plus
synchronisés avec les bips
sonores.
Notez votre FC à l’arrêt de l
‘exercice.

Faites ensuite un test de temps
limite afin de valider votre test.

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