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ENTRAINEMENT
à la quantité de sang éjectée votre organisme va mieux utiliser les - Les séances longues sont les
par le cœur à chaque battement lipides et apprendre à épargner ses séances clés de l’entraînement en
cardiaque. Le VES conditionne précieuses réserves de glycogène. endurance de base. On peut les
grandement le débit cardiaque, retrouver en natation en eaux libres
puisque le débit est le produit du 5. Cinquième avantage : on ne et en course à pied mais c’est en vélo
VES par la fréquence cardiaque : Qc prend pas de risque avec la charge qu’elles prennent tout leur sens avec
= FC x VES. Et qui dit débit cardiaque d’entraînement vu que ces séances des séances qui peuvent parfois aller
augmenté, dit augmentation de la génèrent assez peu de fatigue pour jusqu’à 5-6h !
VO2max ! peu qu’elles restent dans une durée
classique (1h-1h30 en natation ou - Lors des phases d’échauffement,
4. Quatrième avantage : Sur le en course à pied ; 1h30 - 3h à vélo). il est très important de consacrer
plan métabolique, l’entraînement 20 à 30min d’effort progressif en
à basse intensité permet de endurance de base avant de passer
développer le nombre de Quels exercices ? un travail plus intensif. 30min c’est la
mitochondries, ces minuscules durée incompressible pour activer la
centrales énergétiques situées L’entraînement en endurance de base lipolyse et être prêt à forcer.
au cœur du muscle. Après un peut se matérialiser de différentes
entraînement à endurance de base, manières :
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