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ENTRAINEMENT
- Lors des phases de récupération particulièrement vrai en natation où athlètes de haut-niveau. Cependant,
active ou de retour au calme post- le corps est porté et où l’effort peut pour en tirer la quintessence, il faut
intervales, il est toujours bon de être contenu sans difficulté. combiner ce type d’entraînement
prévoir 10 à 15min très souple en avec d’autres formes de travail, à
endurance de base, pour optimiser savoir l’entraînement par intervalles,
le drainage des muscles et retrouver Conclusion le renforcement musculaire, les
une température corporelle étirements, l’entraînement en
relativement normale. L’entraînement à très basse altitude … etc.
intensité s’inscrit comme un élément
- Enfin, les séances de travail incontournable dans l’entraînement Vaste sujet !
technique se font toujours sur un triathlon ; en particulier, pour les
socle d’endurance de base. C’est spécialistes du longue distance ou les
L’expert vous répond
« Je songe à me rendre au travail en vélo (soit 5km aller / 5km retour) à partir du printemps, est-ce que cela rentre
dans le volume d’entraînement ? »
Même si ce n’est pas à proprement parlé un entraînement, le fait de se déplacer à pied ou à vélo (velotaf) pour ses
activités quotidiennes, contribue de manière très intéressante aux fondations d’endurance.
Dans votre cas, si vous réalisez 10km chaque jour travaillé, cela fera probablement de l’ordre de 250km par mois ce
qui est loin d’être négligeable sur le plan statistique ! Si vous maintenez ce rythme toute l’année, cela représentera
de l’ordre de 2500km parcouru (en enlevant les vacances et les jours sans). Ce qui est considérable sur le plan
physiologique !
Références
Olfert IM et al. Advances and challenges in skeletal muscle angiogenesis. Am J Physiol Heart Circ Physiol. 2016 Feb 1;310(3):H326-36.
Romijn, J. A., Coyle, E. F., Sidossis, L. S., Gastaldelli, A., Horowitz, J. F., Endert, E., et al. (1993). Regulation of endogenous fat and carbohydrate
metabolism in relation to exercise intensity and duration. Am. J. Physiol. 265, E380–E391.
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