Page 96 - TRIMAX MAGAZINE 193

ENTRAINEMENT

les séances en zone 2. Or nombreux son sens : une base d’entraînement
- La zone 3 (haute intensité) sont les triathlètes qui se défoulent à basse intensité (en s’entraînant
où l’intensité est supérieure au seuil en allant nager, rouler ou courir à seul, ou bien avec des partenaires de
anaérobie. C’est ce que nombre de allure « course » et qui abusent des moindre niveau) couplée avec 1 à 3
sportifs appellent « la zone rouge » sorties en groupe où on « se tire la séances par semaine d’entrainement
L’entraînement en zone 3 vise à bourre » à chaque séance. à haute intensité (intervalles,
améliorer les capacités maximales, musculation…). Cette manière de
tant sur le plan musculaire que Malheureusement, ce type procéder est incontournable pour
cardio-vasculaire. En roulant en zone d’entraînement génère une fatigue qui veut améliorer sa puissance
3, on se place en dehors de sa zone importante mais l’intensité n’est maximale de manière significative.
de confort, ce qui permet de stimuler pas suffisamment conséquente
l’organisme. pour permettre à l’organisme de A l’approche des compétitions, il est
progresser. Cela ne veut pas dire qu’il probablement judicieux de travailler
ne faut plus s’entraîner en zone 2… un peu plus à allure spécifique, ne
Polarisation de la saison il faut juste limiter ce type de travail. serait-ce qu’en participant à des
compétitions de préparation, ou bien
Avec la méthode de l’entraînement En période de préparation physique en réalisant des repérages à allure «
polarisé, il est donc conseillé de limiter générale, le travail polarisé prend tout course ».

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