Page 95 - TRIMAX MAGAZINE 193

chez 30 coureurs à pied, a montré que le groupe ayant suivi amélioration de la vascularisation (développement des
un entrainement polarisé, améliorait ses performances capillaires), du nombre de mitochondries…
sur 10km de manière un petit plus importante que le En parallèle, l’entraînement en zone 1 vise à faire de la
groupe ayant suivi un entrainement classique (+5% contre récupération active.
+3,6%).
Une autre étude menée chez des cyclistes entraînés - La zone 2 (intensité moyenne) où l’intensité
(Neal et al. 2013), publiée dans le prestigieux Journal of est comprise entre le seuil aérobie et le seuil Anaérobie
Applied Physiology, a mis en évidence une amélioration (aussi appelé second seuil ventilatoire ou second seuil
significative de la puissance maximale de 8% après 6 lactique) que les adeptes de la méthode lactique placent
semaines d’entraînement polarisé. à 4mmol.L-1
En zone 2, on roule (ou coure) plus ou moins à « allure
Les zones de travail course ».
L’impact est surtout psychologique.
L’entraînement polarisé s’appuie sur 3 zones de travail : Il nous semble intéressant de moduler la limite haute de
la zone 2, non pas en s’appuyant sur le seuil anaérobie,
- La zone 1 (basse intensité) où l’intensité est mais sur l’allure cible de course. Prenons un exemple, si
inférieure au seuil aérobie (aussi appelé premier seuil votre objectif de la saison est de faire la traversée des
ventilatoire ou premier seuil lactique, que les adeptes de Alpes à vélo, l’allure cible sera la puissance que vous
la méthode lactique placent à 2mmol.L-1 serez capable de tenir dans chaque col (cette puissance
L’entraînement en zone 1 vise principalement à améliorer se situant probablement en dessous de votre seuil
les capacités « d’oxygénation » musculaire par une anaérobie).

95