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CONSEILS DE PRO





        manière adaptée aux perturbations
        pouvant troubler l’équilibre postural.
        C’est un travail essentiel pour
        la stabilité (travail des muscles
        profonds), la gestion de la mobilité et
        la coordination intermusculaire.
        Les sollicitations iront du statique
        (sans cinétique, sans vitesse), vers
        des mouvements dynamiques  puis
        vers des gestuelles spécifiques au
        swimrun.
        Lors d’une pubalgie, la proprioception
        est  principalement  sur  le bassin.  Il
        s’agit d’apprendre à contrôler son
        bassin notamment en situation
        de déséquilibre, mais aussi les
        différentes parties de son corps
        (ceinture scapulaire, genou, cheville
        …) afin de réduire les contraintes
        appliquées à la zone pubienne.                                          d’entraînement consiste à solliciter
        Un travail dit de Pau-Toronto est   Core-training                  &    l’ensemble des muscles composant
        un bon moyen de consolidation       respiration                         le tronc (abdominaux + dos + faces
        de la zone pubienne. En effet, les                                      latérales) du sportif. Le travail du tronc
        muscles périphériques sont sollicités   Le core-training (travail du « pilier »)   est prépondérant lors d’une pubalgie.
        à la fois en maintien mais aussi en   représente  la  capacité  du  sportif  à  Il s’agit de posséder de bonnes
        concentrique-excentrique  et   en   maintenir une tonicité des muscles du  qualités de gainage statique puis
        maîtrise de l’équilibre (voir routine de   tronc permettant de développer des  dynamique. La capacité de maintien
        fin d’article). Plusieurs niveaux de cet   qualités posturales et dynamiques  des abdominaux transverses est un
        exercice existent : simple, puis sur un   du tronc indispensables à la  facteur déterminant pour le retour
        coussin, puis avec un élastique puis   bonne réalisation de mouvements  à l’entraînement.  Il s’agit  de  réduire
        enfin avec un élastique sur coussin.  spécifiques  swimrun.  Ce  type   les contraintes appliquées à la région
                                                                                pubienne grâce à des structures
                                                                                anatomiques  mobiles,  solides et
                                                                                coordonnées.


                                                                                Un travail respiratoire doit y être
                                                                                associé  avec    notamment     un
                                                                                développement important du muscle
                                                                                transverse et une gestion de la
                                                                                respiration lors du mouvement.

                                                                                Progressivité, utilisation
                                                                                du matériel, gestion de
                                                                                la charge de travail et
                                                                                l’hygiène de vie


                                                                                Ce thème a déjà été évoqué lors des
                                                                                articles sur l’épaule puis sur la cheville
                                                                                du swimrunner.







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