Page 76 - TRIMAX MAGAZINE 185
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ENTRAINEMENT
Une méthode de mesure de l’intensité est commune aux
3 sports : la mesure de l’intensité subjective à partir de
ses sensations.
Pourquoi évaluer l’intensité à partir des
sensations ?
En se basant sur les sensations, le corps humain devient
un instrument de mesure, et l’athlète est capable d’ajuster
ses efforts en fonction des sensations qu’il ressent.
Notre corps devient notre instrument de mesure, et c’est
devient particulièrement intéressant en triathlon où il
faut jongler avec des activités et des unités de mesure
très différentes (bpm, watts, km/h…).
Les anglo-saxons utilisent souvent l’échelle de Borg ou
RPE (Rate of Perceived Exertion) qui permet d’évaluer la
difficulté d’un exercice sur une échelle de 6 à 20.
En France, on utilise plutôt l’échelle d’intensité ESIE Comment utiliser l’échelle d’ESIE ?
(Echelle Subjective de l’Intensité de l’Entraînement
; Grappe and all. 1999) qui est actuellement un des Le point de départ consiste à déterminer ses aptitudes
moyens le plus complet pour déterminer précisément les dans chaque discipline (natation, vélo et course à pied) en
différentes intensités d’entraînement. effectuant un test d’effort à intensité maximale :
=> Déterminer sa Vitesse Maximale Aérobie en natation
Cette méthode permet aussi d’évaluer la charge => Déterminer sa Puissance Maximale Aérobie en
d’entraînement réalisée ainsi que l’impact physiologique cyclisme
et psychologique de cette charge. => Déterminer sa VMA en course à pieds
Ensuite, il est possible de déterminer les 7 zones à
Elle va permettre d’une part de doser l’entraînement et partir des résultats des tests. L’échelle ESIE est divisée
d’autre part d’utiliser les mêmes intensités dans chaque en 7 zones de I1 à I7 qui correspondent chacune à une
discipline, lesquelles comportent chacune des spécificités intensité différente, chaque intensité renvoyant à des
différentes. filières énergétiques précises, déterminées en fonction
de la perception de l’effort , de la puissance développée et
de la fréquence cardiaque.
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Une méthode de mesure de l’intensité est commune aux
3 sports : la mesure de l’intensité subjective à partir de
ses sensations.
Pourquoi évaluer l’intensité à partir des
sensations ?
En se basant sur les sensations, le corps humain devient
un instrument de mesure, et l’athlète est capable d’ajuster
ses efforts en fonction des sensations qu’il ressent.
Notre corps devient notre instrument de mesure, et c’est
devient particulièrement intéressant en triathlon où il
faut jongler avec des activités et des unités de mesure
très différentes (bpm, watts, km/h…).
Les anglo-saxons utilisent souvent l’échelle de Borg ou
RPE (Rate of Perceived Exertion) qui permet d’évaluer la
difficulté d’un exercice sur une échelle de 6 à 20.
En France, on utilise plutôt l’échelle d’intensité ESIE Comment utiliser l’échelle d’ESIE ?
(Echelle Subjective de l’Intensité de l’Entraînement
; Grappe and all. 1999) qui est actuellement un des Le point de départ consiste à déterminer ses aptitudes
moyens le plus complet pour déterminer précisément les dans chaque discipline (natation, vélo et course à pied) en
différentes intensités d’entraînement. effectuant un test d’effort à intensité maximale :
=> Déterminer sa Vitesse Maximale Aérobie en natation
Cette méthode permet aussi d’évaluer la charge => Déterminer sa Puissance Maximale Aérobie en
d’entraînement réalisée ainsi que l’impact physiologique cyclisme
et psychologique de cette charge. => Déterminer sa VMA en course à pieds
Ensuite, il est possible de déterminer les 7 zones à
Elle va permettre d’une part de doser l’entraînement et partir des résultats des tests. L’échelle ESIE est divisée
d’autre part d’utiliser les mêmes intensités dans chaque en 7 zones de I1 à I7 qui correspondent chacune à une
discipline, lesquelles comportent chacune des spécificités intensité différente, chaque intensité renvoyant à des
différentes. filières énergétiques précises, déterminées en fonction
de la perception de l’effort , de la puissance développée et
de la fréquence cardiaque.
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