Page 75 - TRIMAX MAGAZINE 184
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LE SURENTRAÎNEMENT
Il ne faut pas confondre le
pré-surentraînement et
surentraînement véritable.
Le pré-surentraînement
induit un état de fatigue
transitoire et survient
dès que l’on s’entraîne
de manière soutenue. Il
suffit de quelques jours de
récupération pour récupérer
et retrouver l’entièreté de
ses capacités.
Le syndrome de
surentraînement se
caractérise par une
fatigue prononcée et
une baisse importante
des performances. Deux
semaines de repos relatif
ne permettent pas de
corriger un véritable état
de surentraînement. Un
entraînement excessif et/ou un planning de compétition trop chargé sont souvent à l’origine du surentraînement.
Ce syndrome est potentialisé par les facteurs de stress liés à la vie quotidienne (voyages répétés, activité
professionnelle importante...). Un état de surentraînement profond peut déboucher sur un syndrome de fatigue
chronique qui est une pathologie rare, très difficile à traiter.
Outre la baisse des performances, le surentraînement se caractérise par les principaux symptômes suivants :
fatigue importante, dépression, comportement flegmatique, somnolence, fréquence cardiaque de repos élevée,
difficulté à faire « monter le cœur » pendant l’effort, diminution de la libido, aménorrhée (femmes), perte de l’esprit
de compétition, prévalence plus importante des états infectieux…
L’expert vous répond
« Je prépare mon premier half-ironman cet été et je suis très motivé. Comment augmenter la charge d’entraînement
sans risque ? »
Un half est un format à la fois long et rapide. Il convient donc de se préparer avec minutie et progressivité.
L’objectif d’avoir le meilleur état d’entraînement le jour J tout en ayant un la plus grand fraicheur possible. Pour
augmenter la charge d’entraînement sans risque, il y a plusieurs pistes :
- Faites du gainage 3 fois par semaine pour avoir des fondations de condition physique solides
- Si c’est possible allez à votre travail à vélo ou en footing. Les quelques kilomètres que vous ferez chaque jour
constitueront d’excellentes fondations aérobies
- Réalisez un stage de triathlon 1 mois avant l’objectif
- Prenez une semaine de récupération tous les 3-4 semaines
Faites vous aider dans la planification par un coach expert
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Il ne faut pas confondre le
pré-surentraînement et
surentraînement véritable.
Le pré-surentraînement
induit un état de fatigue
transitoire et survient
dès que l’on s’entraîne
de manière soutenue. Il
suffit de quelques jours de
récupération pour récupérer
et retrouver l’entièreté de
ses capacités.
Le syndrome de
surentraînement se
caractérise par une
fatigue prononcée et
une baisse importante
des performances. Deux
semaines de repos relatif
ne permettent pas de
corriger un véritable état
de surentraînement. Un
entraînement excessif et/ou un planning de compétition trop chargé sont souvent à l’origine du surentraînement.
Ce syndrome est potentialisé par les facteurs de stress liés à la vie quotidienne (voyages répétés, activité
professionnelle importante...). Un état de surentraînement profond peut déboucher sur un syndrome de fatigue
chronique qui est une pathologie rare, très difficile à traiter.
Outre la baisse des performances, le surentraînement se caractérise par les principaux symptômes suivants :
fatigue importante, dépression, comportement flegmatique, somnolence, fréquence cardiaque de repos élevée,
difficulté à faire « monter le cœur » pendant l’effort, diminution de la libido, aménorrhée (femmes), perte de l’esprit
de compétition, prévalence plus importante des états infectieux…
L’expert vous répond
« Je prépare mon premier half-ironman cet été et je suis très motivé. Comment augmenter la charge d’entraînement
sans risque ? »
Un half est un format à la fois long et rapide. Il convient donc de se préparer avec minutie et progressivité.
L’objectif d’avoir le meilleur état d’entraînement le jour J tout en ayant un la plus grand fraicheur possible. Pour
augmenter la charge d’entraînement sans risque, il y a plusieurs pistes :
- Faites du gainage 3 fois par semaine pour avoir des fondations de condition physique solides
- Si c’est possible allez à votre travail à vélo ou en footing. Les quelques kilomètres que vous ferez chaque jour
constitueront d’excellentes fondations aérobies
- Réalisez un stage de triathlon 1 mois avant l’objectif
- Prenez une semaine de récupération tous les 3-4 semaines
Faites vous aider dans la planification par un coach expert
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