Page 71 - TRIMAX MAGAZINE 184
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me. Plus la base est large, plus vous pourrez monter intervalles). Bien sur, le mental, la nutrition, le matériel,
haut en pic de forme. Le foncier se travaille en s’entraînant la tactique jouent aussi une part prépondérante dans la
à basse intensité pendant une longue durée. performance LD.
La technique conditionne l’économie, donc l’endurance. EN PRATIQUE
Nager, pédaler et courir de manière fluide, donc de
manière économe, n’est pas inné. Pour cela il faut Prenons 3 cas de figures
s’entrainer spécifiquement… mais on peut gagner du
temps en faisant des exercices de travail technique. Cas n°1 : votre objectif est à échéance 3 mois (en juillet)
Le travail de fond (PPG) est normalement terminé et vous
La force. Le travail de force, que ce soit de l’endurance devez maintenant vous engager dans votre préparation
de force ou de la force maximale est indispensable pour spécifique en vue de l’objectif final
les athlètes d’endurance. Améliorer sa force permet
d’optimiser le coût énergétique et la puissance que ce Cas n°2 : votre objectif est dans 5-6 mois (fin aout-début
soit en natation, en vélo ou en course à pied. Le travail de septembre)
renforcement musculaire est particulièrement important Vous avez encore du temps pour bien vous préparer. Le
pour qui veut progresser. découpage pourrait être le suivant :
=> Avril/mai : Préparation Physique Orientée en vue d’un
La consommation maximale d’oxygène (ou VO2max). C’est objectif intermédiaire (triathlon sprint ou olympique)
votre cylindrée ! C’est ce qui vous permet de nager, rouler et => Juin : micro-coupure puis nouveau cycle de Préparation
courir vite… et de récupérer rapidement entre les efforts. Physique Générale
Pour résumer, on améliore principalement VO2max en => Juillet/aout/septembre : préparation physique
faisant du travail à haute intensité (entraînement par spécifique en vue de l’objectif final
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haut en pic de forme. Le foncier se travaille en s’entraînant la tactique jouent aussi une part prépondérante dans la
à basse intensité pendant une longue durée. performance LD.
La technique conditionne l’économie, donc l’endurance. EN PRATIQUE
Nager, pédaler et courir de manière fluide, donc de
manière économe, n’est pas inné. Pour cela il faut Prenons 3 cas de figures
s’entrainer spécifiquement… mais on peut gagner du
temps en faisant des exercices de travail technique. Cas n°1 : votre objectif est à échéance 3 mois (en juillet)
Le travail de fond (PPG) est normalement terminé et vous
La force. Le travail de force, que ce soit de l’endurance devez maintenant vous engager dans votre préparation
de force ou de la force maximale est indispensable pour spécifique en vue de l’objectif final
les athlètes d’endurance. Améliorer sa force permet
d’optimiser le coût énergétique et la puissance que ce Cas n°2 : votre objectif est dans 5-6 mois (fin aout-début
soit en natation, en vélo ou en course à pied. Le travail de septembre)
renforcement musculaire est particulièrement important Vous avez encore du temps pour bien vous préparer. Le
pour qui veut progresser. découpage pourrait être le suivant :
=> Avril/mai : Préparation Physique Orientée en vue d’un
La consommation maximale d’oxygène (ou VO2max). C’est objectif intermédiaire (triathlon sprint ou olympique)
votre cylindrée ! C’est ce qui vous permet de nager, rouler et => Juin : micro-coupure puis nouveau cycle de Préparation
courir vite… et de récupérer rapidement entre les efforts. Physique Générale
Pour résumer, on améliore principalement VO2max en => Juillet/aout/septembre : préparation physique
faisant du travail à haute intensité (entraînement par spécifique en vue de l’objectif final
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