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Routine prophylactique excentriques de descente du tronc
Exemple d’une routine de prévention avec retour aidé avec les bras + 8
Une routine préventive dure 20 à 30 de la pubalgie : 3 tours de pau- retenues excentrique adducteurs en
minutes. Elle peut être composée de toronto + 8 passages antéversion fentes latérales avec retour aidé +
plusieurs exercices de renforcement, - rétroversion de bassin sur swiss 30’’ gainage par côté, R=2’ entre les
de proprioception et si possible suivi ball + 8 expirations maximales en séries.
d’une gamme technique. rentrant le ventre + 8 retenues

La ceinture pelvienne détient un schéma corporel, avoir un contrôle swimrun avec efficacité et en limitant
rôle important dans la pratique du moteur et une technique de nage et les contraintes appliquées à son
swimrun, autant d’un point de vu de course satisfaisants. Il peut alors organisme et notamment à sa région
performance que prévention. De réaliser les gestes spécifiques au pubienne.
par les fonctionnalités spécifiques
au swimrun et les caractéristiques
individuelles, ce complexe subit
des sollicitations conséquentes et
variées. Comme toutes les blessures,
la pubalgie du swimrunner a une
survenue multifactorielle. Il est donc
important de mettre en place un
travail prophylactique. De nombreux
axes d’intervention existent et ont
été évoqués.

Afin de bénéficier de l’efficacité
optimale de sa locomotion et de
profiter de sa pratique, le swimrunner
doit acquérir une gestion de la
mobilité et une stabilité de bonne
qualité de sa ceinture pelvienne
et des structures périphériques.
L’athlète doit être conscient de son

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