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CONSEILS DE PRO

manière adaptée aux perturbations
pouvant troubler l’équilibre postural.
C’est un travail essentiel pour
la stabilité (travail des muscles
profonds), la gestion de la mobilité et
la coordination intermusculaire.
Les sollicitations iront du statique
(sans cinétique, sans vitesse), vers
des mouvements dynamiques puis
vers des gestuelles spécifiques au
swimrun.
Lors d’une pubalgie, la proprioception
est principalement sur le bassin. Il
s’agit d’apprendre à contrôler son
bassin notamment en situation
de déséquilibre, mais aussi les
différentes parties de son corps
(ceinture scapulaire, genou, cheville
…) afin de réduire les contraintes
appliquées à la zone pubienne. d’entraînement consiste à solliciter
Un travail dit de Pau-Toronto est Core-training & l’ensemble des muscles composant
un bon moyen de consolidation respiration le tronc (abdominaux + dos + faces
de la zone pubienne. En effet, les latérales) du sportif. Le travail du tronc
muscles périphériques sont sollicités Le core-training (travail du « pilier ») est prépondérant lors d’une pubalgie.
à la fois en maintien mais aussi en représente la capacité du sportif à Il s’agit de posséder de bonnes
concentrique-excentrique et en maintenir une tonicité des muscles du qualités de gainage statique puis
maîtrise de l’équilibre (voir routine de tronc permettant de développer des dynamique. La capacité de maintien
fin d’article). Plusieurs niveaux de cet qualités posturales et dynamiques des abdominaux transverses est un
exercice existent : simple, puis sur un du tronc indispensables à la facteur déterminant pour le retour
coussin, puis avec un élastique puis bonne réalisation de mouvements à l’entraînement. Il s’agit de réduire
enfin avec un élastique sur coussin. spécifiques swimrun. Ce type les contraintes appliquées à la région
pubienne grâce à des structures
anatomiques mobiles, solides et
coordonnées.

Un travail respiratoire doit y être
associé avec notamment un
développement important du muscle
transverse et une gestion de la
respiration lors du mouvement.

Progressivité, utilisation
du matériel, gestion de
la charge de travail et
l’hygiène de vie

Ce thème a déjà été évoqué lors des
articles sur l’épaule puis sur la cheville
du swimrunner.

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