Page 16 - SWIMRUN MAGAZINE 38
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CONSEILS DE PRO
un allongement fonctionnel suffisant à des pathologies conséquentes. des dimensions de travail et des
pour tous les mouvements de course Lorsque les tendons sont compliants compensations différentes.
à pied (allongement de la foulée, (souples), alors les lésions de - A distance de l’effort, les
verrouillage du genou, mouvement surcharges diminuent. étirements passifs associés à la
de la hanche), de natation (nage, respiration permettent d’améliorer
poussée). => Il n’y a pas d’effets avérés la récupération, la vascularisation,
=> Il faut privilégier les mouvements des étirements pré-effort sur la l’épuration des déchets et le retour
balistiques et activo-dynamiques prévention des blessures. aux longueurs musculaires initiales.
avant l’effort ET le contracté-relâché => Les muscles raides souffrent plus
pendant les séances. Loin des des courbatures, les étirements sont - A noter que les étirements et les
séances, les postures tenues sont donc plus importants. courbatures altèrent les mêmes
préférables. structures de la fibre musculaire.
Etirements et
Etirements et prévention récupération LES ETIREMENTS POUR LE
SWIMRUNNER
Les étirements ont un impact sur Les étirements favorisent la
la prévention. Il y a peu d’études récupération entre les exercices En swimrun, les besoins de souplesse
sérieuses utilisables sur les et les séances, préviennent sont nécessaires pour :
étirements et la prévention de éventuellement les blessures et - l’amplitude mouvement en trail
manière aigue : augmentent la souplesse : et notamment lors de passage
- Toutefois, en chronique, les résultats - Selon la littérature, les étirements d’obstacle et de la résistance de la
sont plutôt positifs notamment ont un impact sur la récupération. Il combinaison lors des mouvements
pour les muscles adducteurs, faut éviter les étirements en fin de amples.
ischios- jambiers, quadriceps et le séance car ils pourraient augmenter - L’amplitude gestuelle de nage
dos. Le manque de souplesse de ces les microlésions musculaires principalement au niveau des épaules,
muscles est considéré comme un provoquées par la séance ; ou majorée par le port de la combinaison
facteur de risque de lésion musculaire. alors en assouplissement sous- et de matériel complémentaire ainsi
- Il faut faire attention aux étirements maximal léger. Les étirements ne qu’avec l’apparition de la fatigue.
sur les sportifs déjà souples ou permettent pas de limiter les DOMS => Les besoins sont donc limités
laxes car cela pourraient augmenter (courbatures) en aigu. Néanmoins, les à la longueur « fonctionnelle »
les risques d’instabilité articulaire sportifs souples ont moins de DOMS nécessaire pour ces mouvements,
(cheville, genou). Cela est courant notamment suite aux sollicitations sans composantes balistiques, ni «
chez les nageurs car ils possèdent en excentriques. extrême ». Il s’agit donc de besoin de
général un valgus de genou (genou « base ».
rentrés vers l’intérieur), des chevilles - A court terme, une sensation => Il est primordial de respecter les
très laxes en hyper-rotation interne de bien-être aigue est ressentie positions (notamment du dos) lors
et un recurvatum de genou (tibia grâce au relâchement musculaire. des étirements, ainsi que d’adapter
en courbe arrière par rapport au Il faut prendre en compte que les sa respiration afin d’optimiser les
genou et à la cheville) ou encore des muscles composent une chaîne effets.
épaules très souples pouvant mener musculaire avec des physiologies,
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un allongement fonctionnel suffisant à des pathologies conséquentes. des dimensions de travail et des
pour tous les mouvements de course Lorsque les tendons sont compliants compensations différentes.
à pied (allongement de la foulée, (souples), alors les lésions de - A distance de l’effort, les
verrouillage du genou, mouvement surcharges diminuent. étirements passifs associés à la
de la hanche), de natation (nage, respiration permettent d’améliorer
poussée). => Il n’y a pas d’effets avérés la récupération, la vascularisation,
=> Il faut privilégier les mouvements des étirements pré-effort sur la l’épuration des déchets et le retour
balistiques et activo-dynamiques prévention des blessures. aux longueurs musculaires initiales.
avant l’effort ET le contracté-relâché => Les muscles raides souffrent plus
pendant les séances. Loin des des courbatures, les étirements sont - A noter que les étirements et les
séances, les postures tenues sont donc plus importants. courbatures altèrent les mêmes
préférables. structures de la fibre musculaire.
Etirements et
Etirements et prévention récupération LES ETIREMENTS POUR LE
SWIMRUNNER
Les étirements ont un impact sur Les étirements favorisent la
la prévention. Il y a peu d’études récupération entre les exercices En swimrun, les besoins de souplesse
sérieuses utilisables sur les et les séances, préviennent sont nécessaires pour :
étirements et la prévention de éventuellement les blessures et - l’amplitude mouvement en trail
manière aigue : augmentent la souplesse : et notamment lors de passage
- Toutefois, en chronique, les résultats - Selon la littérature, les étirements d’obstacle et de la résistance de la
sont plutôt positifs notamment ont un impact sur la récupération. Il combinaison lors des mouvements
pour les muscles adducteurs, faut éviter les étirements en fin de amples.
ischios- jambiers, quadriceps et le séance car ils pourraient augmenter - L’amplitude gestuelle de nage
dos. Le manque de souplesse de ces les microlésions musculaires principalement au niveau des épaules,
muscles est considéré comme un provoquées par la séance ; ou majorée par le port de la combinaison
facteur de risque de lésion musculaire. alors en assouplissement sous- et de matériel complémentaire ainsi
- Il faut faire attention aux étirements maximal léger. Les étirements ne qu’avec l’apparition de la fatigue.
sur les sportifs déjà souples ou permettent pas de limiter les DOMS => Les besoins sont donc limités
laxes car cela pourraient augmenter (courbatures) en aigu. Néanmoins, les à la longueur « fonctionnelle »
les risques d’instabilité articulaire sportifs souples ont moins de DOMS nécessaire pour ces mouvements,
(cheville, genou). Cela est courant notamment suite aux sollicitations sans composantes balistiques, ni «
chez les nageurs car ils possèdent en excentriques. extrême ». Il s’agit donc de besoin de
général un valgus de genou (genou « base ».
rentrés vers l’intérieur), des chevilles - A court terme, une sensation => Il est primordial de respecter les
très laxes en hyper-rotation interne de bien-être aigue est ressentie positions (notamment du dos) lors
et un recurvatum de genou (tibia grâce au relâchement musculaire. des étirements, ainsi que d’adapter
en courbe arrière par rapport au Il faut prendre en compte que les sa respiration afin d’optimiser les
genou et à la cheville) ou encore des muscles composent une chaîne effets.
épaules très souples pouvant mener musculaire avec des physiologies,
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