Page 15 - SWIMRUN MAGAZINE 38
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es étirements activo-passifs
(contracter - relâcher - allonger)
permettent une hausse de la
température interne du muscle.
Ils engendrent une hausse du
tonus, un effet bénéfique au
niveau vasculaire, une activation
neuromusculaire, une augmentation
de la perception musculaire, ainsi que
des améliorations de la coordination
motrice, de la concentration, de
l’effet psychologique et de la
capacité de degré d’étirement. La
PNF (facilitation neuromusculaire
proprioceptive) est une technique de
contracter - relâcher - étirer utilisant
un circuit reflexe nerveux impactant
le relâchement musculaire.
- Les étirements activo-dynamiques
consistent en un allongement
musculaire sous-maximal suivi
par une contraction isométrique
puis enchaîné avec une gestuelle
dynamique correspondante.
Etirements et
performance
Les étirements ont des impacts sur
la performance :
- Les étirements statiques et
passifs longs sont négatifs pour la
performance.
- Les étirements balistiques et
activo-dynamiques sont sans réels
effets de manière aigue mais sont
positifs en chronique. Il s’agit d’un
bon complément d’entraînement
notamment pour limiter les tensions
musculaires. Ils augmentent la
chaleur interne mais baissent la force
de contraction volontaire. Lorsque
l’amplitude articulaire s’accroît, la
force maximale aussi. L’efficacité sur
le geste sportif de la souplesse se
voit à long terme avec une hausse
de l’amplitude et de la souplesse
active et passive du muscle. Le
moment de force maximale et le
travail total s’amplifient notamment
en excentrique. La performance en
puissance est alors optimisée.
=> Les étirements diminueraient
donc les qualités de force et de
vitesse en swimrun.
=> Mais la hausse de la souplesse
et de l’amplitude articulaire favorisés
par les étirements actifs permettent
121
(contracter - relâcher - allonger)
permettent une hausse de la
température interne du muscle.
Ils engendrent une hausse du
tonus, un effet bénéfique au
niveau vasculaire, une activation
neuromusculaire, une augmentation
de la perception musculaire, ainsi que
des améliorations de la coordination
motrice, de la concentration, de
l’effet psychologique et de la
capacité de degré d’étirement. La
PNF (facilitation neuromusculaire
proprioceptive) est une technique de
contracter - relâcher - étirer utilisant
un circuit reflexe nerveux impactant
le relâchement musculaire.
- Les étirements activo-dynamiques
consistent en un allongement
musculaire sous-maximal suivi
par une contraction isométrique
puis enchaîné avec une gestuelle
dynamique correspondante.
Etirements et
performance
Les étirements ont des impacts sur
la performance :
- Les étirements statiques et
passifs longs sont négatifs pour la
performance.
- Les étirements balistiques et
activo-dynamiques sont sans réels
effets de manière aigue mais sont
positifs en chronique. Il s’agit d’un
bon complément d’entraînement
notamment pour limiter les tensions
musculaires. Ils augmentent la
chaleur interne mais baissent la force
de contraction volontaire. Lorsque
l’amplitude articulaire s’accroît, la
force maximale aussi. L’efficacité sur
le geste sportif de la souplesse se
voit à long terme avec une hausse
de l’amplitude et de la souplesse
active et passive du muscle. Le
moment de force maximale et le
travail total s’amplifient notamment
en excentrique. La performance en
puissance est alors optimisée.
=> Les étirements diminueraient
donc les qualités de force et de
vitesse en swimrun.
=> Mais la hausse de la souplesse
et de l’amplitude articulaire favorisés
par les étirements actifs permettent
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