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ENTRAINEMENT

d’une période de décroissance
obligeant nos sociétés à « lever le
pied » et à s’adapter. Et comme
souvent, ce sont après les périodes
de crise que les sociétés font un saut
qualitatif.
Pour les triathlètes, il en est de
même, cette crise va peut être
faire germer de nouvelles solutions
pour s’entraîner et/ou d’aborder le
triathlon différemment.

PLUSIEURS OPTIONS SELON VOTRE NIVEAU DE PRATIQUE
- Vous êtes sédentaire mais vous rêvez de vous - Vous êtes un triathlète longue distance :
mettre au triathlon. Levez le pied ! Vous ne pouvez plus nager, pédaler et
C’est l’occasion au jamais de profiter d’un emploi du courir, alors profitez de cette période pour relâcher la
temps plus léger pour vous remettre en condition pression de l’entraînement et travaillez vos fondations
physique en pratiquant le gainage, le yoga, le footing, : gainage, souplesse, respiration, mental …
le home-trainer … peu importe l’activité.
- Athlète de haut niveau
- Vous êtes un triathlète courte distance. Reposez-vous. De toute façon, il y aura peu ou pas de
Maintenez un entrainement régulier même si vous ne compétitions cette saison, donc régénérez-vous en
pouvez plus vous entrainez comme à votre habitude. vue de la fin de saison et pensez aux saisons à venir.

L’expert vous répond

« En cas de maintien d’un charge d’entraînement élevée, existe-t-il un complément nutritionnel à même de stimuler le
système immunitaire ? »

Le seul complément ayant montré une réelle efficacité est la L-Glutamine.
La L-Glutamine est un acide aminé libre (une protéine) non essentiel qui a pour principale vertu de contribuer à
régénérer de manière accélérée les cellules de la paroi intestinale, ainsi que de la flore intestinale.

En parallèle, il ne faut surtout pas oublier que le meilleur conseil alimentaire que l’on puisse donner pour éviter
l’immuno-dépression post-entraînement est de consommer des glucides en quantité appropriée ! Peake et al, le
rappellent clairement dans cet article paru dans la prestigieuse revue Journal of Applied Physiology.

En cette période de viralité aigüe, ne supprimez pas les féculents de votre ration alimentaire les jours où vous faites
du sport.

Références
Glutamine supplementation and immune function during heavy load training. Song QH et al. Int J Clin Pharmacol Ther. 2015
Recovery of the immune system after exercise. Peake et al. J App Physiol. 2017

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